കൗമാര ആരോഗ്യം

                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                                                                                                                 

                    കൗമാര ആരോഗ്യം                

                                                                                                                                                                                                                                                     

                   കൗമാരത്തെ ലോകാരോഗ്യസംഘടന പ്രായത്തിന്‍റെയും (പത്തിനും 19നും ഇടയ്ക്കുള്ള പ്രായം) പ്രത്യേകതകള്‍ നിറഞ്ഞ ജീവിതഘട്ടത്തിന്‍റെയും ആധാരത്തില്‍ വിശേഷിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു                

                                                                                             
                             
                                                       
           
 

കൗമാര ആരോഗ്യം

 

കൗമാരത്തെ ലോകാരോഗ്യസംഘടന പ്രായത്തിന്‍റെയും (പത്തിനും 19നും ഇടയ്ക്കുള്ള പ്രായം) പ്രത്യേകതകള്‍ നിറഞ്ഞ ജീവിതഘട്ടത്തിന്‍റെയും ആധാരത്തില്‍ വിശേഷിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.ഈ പ്രത്യേകതകള്‍ ഇവയാണ്:

 
     
  1. പൊടുന്നനെയുള്ള ശാരീരിക വളര്‍ച്ചയും വികാസവും.
  2.  
  3. ശാരീരികവും സാമൂഹികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ      പക്വത - ‏പക്ഷേ      ഇവ ഒരേസമയത്തല്ല തുടങ്ങുന്നത്.
  4.  
  5. ലൈംഗിക പക്വതയും ലൈംഗിക പ്രവര്‍ത്തിയും.
  6.  
  7. പരീക്ഷണങ്ങള്‍
  8.  
  9. മുതിര്‍ന്ന മാനസികപ്രക്രിയ, മുതിര്‍ന്നുവെന്ന      തിരിച്ചറിവ്.
  10.  
  11. പൂര്‍ണമായ സാമുഹ്യ - സാമ്പത്തിക ആശ്രയത്തില്‍      നിന്നും സ്വതന്ത്രത നേടുന്ന മാറ്റത്തിന്‍റെ കാലയളവ്.
  12.  
 

വലിയ മാറ്റം,വലിയ വെല്ലുവിളി

 

പെണ്‍കുട്ടികള്‍ പത്തിനും പതിനാറിനുമുടയ്ക്ക് വയസ്സറിയിക്കുന്നതോടെ (ആര്‍ത്തവാരംഭം)     ശൈശവത്തില്‍നിന്നും കൗമാരത്തിലേക്കുള്ള അവരുടെ കാല്‍‌വയ്പായി. ഓരോരുത്തരും     വിവിധ സമയത്താണ് മാറിത്തുടങ്ങുന്നത്. ശാരീരികമാറ്റം, പെരുമാറ്റം, ജീവിതരീതി ഒക്കെ മാറുന്നു.ഇക്കാലത്തെ മാറ്റങ്ങള്‍ ഇവയാണ്:

 
     
  1. കൈകാലുകളും          പാദങ്ങളും ഇടുപ്പും മാറിടവും വലുതാവുന്നു. ശരീരം ഉല്‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ചില          ഹോര്‍‌മോണുകള്‍ പ്രത്യേക രാസ സന്ദേശവാഹകരായി ശരീരത്തോട് എങ്ങനെ          വളരണമെന്നും മാറണമെന്നും നിര്‍‌ദ്ദേശിക്കുന്നു.
  2.  
  3. 1.ഗുഹ്യഭാഗങ്ങള്‍          വളരുകയും ദ്രാവകം പുറപ്പെടുവിക്കാന്‍ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
  4.  
  5. 1.ചര്‍മ്മം          കൂടുതല്‍ എണ്ണമയമുള്ളതാകുന്നു.
  6.  
  7. കക്ഷത്തും          കൈകാലുകളിലും മറ്റും രോമം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
  8.  
 

ശരീര പരിരക്ഷ

 

ശരീരം നന്നായി പരിരക്ഷിക്കാന്‍ ചില ലളിതവും അടിസ്ഥാനപരവുമായ കാര്യങ്ങള്‍     ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

 
     
  1. ആര്‍ത്തവാരംഭത്തോടെ          വിയര്‍പ്പ് കൂടും. കുളി ശരീരത്തെ വൃത്തിയുറ്റതും സുഗന്ധപ്രദവുമാക്കും.
  2.  
  3. ദിവസം          രണ്ടുനേരമെങ്കിലും പല്ലുതേച്ചാല്‍ പല്ലുകള്‍ പുഴുക്കുന്നതും വായനാറ്റവും          ഒഴിവാക്കാം.
  4.  
  5. രോമഗ്രന്ഥികള്‍          സെബം എന്ന എണ്ണമയമുള്ള വസ്തു കൂടുതല്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാല്‍          മുഖക്കുരു വരാനിടയുണ്ട്. മുഖക്കുരു കൗമാരത്തിന്‍റെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു കൂട്ടുപിറവിയാണ്.          അത് പൂര്‍ണമായി തടയാനാവില്ല. എങ്കിലും മുഖചര്‍മ്മം കഴുകിവൃത്തിയാക്കി          സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഇതിനുള്ള പ്രതിവിധി.
  6.  
  7. പോഷകങ്ങള്‍          നിറഞ്ഞ ആഹാരം നിര്‍ബന്ധമാണ്. ഒത്തിരി മിഠായിയും എണ്ണഭക്ഷണങ്ങളും          ഒഴിവാക്കണം.
  8.  
  9. സകാരാത്മകമായി          ചിന്തിക്കണം. ശരീരത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിന് സുസ്ഥിരമായ മനസ്സ് ആവശ്യമാണ്.
  10.  
 

മാതാപിതാക്കളോട് ഒത്തുപോകല്‍

 

കൗമാരം പല കൗമാരപ്രായക്കാര്‍ക്കും അവരുടെ മാതാപിതാക്കള്‍ക്കും ഒത്തുപോകാന്‍     ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന കാലഘട്ടമാണ്. കൗമാരപ്രായക്കാര്‍ ഓര്‍ത്തിരിക്കേണ്ട     ചില കാര്യങ്ങള്‍:

 
     
  1. സ്വന്തം          കുടുംബത്തിന്‍റെ മഹത്വം അറിയുക.
  2.  
  3. മാതാപിതാക്കളുടെ          വിശ്വാസമൂല്യങ്ങള്‍ അറിയുന്നവരാകുക.
  4.  
  5. മക്കള്‍ക്ക്          ഏറ്റവും മികച്ചതിനുവേണ്ടിയാണ് മാതാപിതാക്കള്‍ പരിശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് ഓര്‍ക്കുക.
  6.  
  7. അവരോട്          സത്യസന്ധമായിരിക്കുക, തുറന്നുപറയുക.
  8.  
  9. അവരെ          ബഹുമാനിക്കുക, അവരുടെ ക്ഷേമത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
  10.  
 

കൗമാരത്തെ അലട്ടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍

 

ഇന്ത്യയില്‍ കൗമാര ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ സ്ഥിതി

 

ജനസംഖ്യയില്‍ ഇന്ത്യ ലോകത്ത് രണ്ടാംസ്ഥാനത്താണ്. 108.1 കോടി         ജനങ്ങള്‍. ഇതില്‍ കൗമാരക്കാര്‍ അതായത് ഏതാണ്ട് 22.5 ശതമാനം         വരും, അതായത് 22.5 കോടി         ജനങ്ങള്‍. അവര്‍ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ സാഹചര്യത്തിലും വ്യത്യസ്തമായ ആരോഗ്യ         ആവശ്യങ്ങളിലുമുള്ളവര്‍. യുവാക്കള്‍ ഏതാണ്ട് 31.1 കോടി         വരും (10 ‏മുതല്‍ 24 വയസ് വരെയുള്ളവര്‍).         ജനസംഖ്യയുടെ ഏതാണ്ട് 30 ശതമാനം ആണിത്.

 

കൗമാരക്കാര്‍ ഊര്‍ജസ്വലരാണ്, കുതിച്ചുയരാനും         പുത്തന്‍ ആശയങ്ങള്‍ പ്രകടിപ്പിക്കാനും കഴിവുറ്റവരാണ്. അവര്‍ ഒരു         രാജ്യത്തിന്‍റെ ശക്തിസ്രോതസ്സാണ്. ആരോഗ്യപരമായ രീതിയില്‍ പെരുമാറിയാല്‍         നാടിന്‍റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തില്‍ മരണനിരക്ക്         കുറവായതിനാല്‍ കൗമാരക്കാര്‍ ആരോഗ്യമുള്ളവര്‍ എന്നാണ് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നത്.         എന്നിരുന്നാലും മരണനിരക്ക് കൗമാര ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്ന         ഒരു അളവുകോലാണ്. സത്യത്തില്‍ കൗമാരക്കാര്‍ക്ക് ഒട്ടനവധി         ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാവുന്നുണ്ട്. ഇത് മരണത്തിലേക്കും അനാരോഗ്യത്തിലേക്കും         പലപ്പോഴും നയിക്കുന്നുമുണ്ട്.

 

കൗമാരക്കാരുടെ ആരോഗ്യവികസനത്തിന് ഒത്തിരി         കാര്യങ്ങള്‍ കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. അവരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍,         പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ പരിഹരിക്കാനുള്ള നടപടി         വേണം. എന്തെങ്കിലും കാരണത്താല്‍ അവര്‍ വ്രണിതമാകുമ്പോള്‍ അത് കുറയ്ക്കാന്‍         വേണ്ട ഇടപെടലുകള്‍ ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി വേണ്ടത്ര വിജ്ഞാനം, ശേഷിവികസനം, സുരക്ഷിതവും         സഹായകരവുമായ പരിതസ്ഥിതി, അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യ സൗകര്യങ്ങള്‍, കൗണ്‍സലിങ്         കേന്ദ്രങ്ങള്‍ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

 

മാനസികാരോഗ്യം

 

ബാല്യത്തിന്‍റെ അവസാനത്തിലും കൗമാരത്തിലുമാണ്         മാനസികാരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറ്. സാമൂഹ്യ കഴിവുകള്‍, പ്രശ്ന         പരിഹാര ശേഷി, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ ഉയര്‍ത്തുന്നതിലൂടെ         മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളായ സ്വഭാവ വൈചിത്യം, ഉത്കണ്ഠ, മനോവ്യഥ, ക്രമരഹിതമായ         ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങിയവ നിയന്ത്രിക്കാനാവും. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളാണ് സാധാരണ         ലൈംഗിക പെരുമാറ്റം, ലഹരി ഉപയോഗം, അക്രമസ്വഭാവം         എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. ചെറുപ്പക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍         മുന്‍കൂട്ടി തിരിച്ചറിയാനും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ നല്‍കാനുമുള്ള അറിവും         കഴിവും ആരോഗ്യപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്കുണ്ടാവണം. കൗണ്‍സലിങ്, കൊഗ്നിറ്റീവ്         ബിഹേവിയറല്‍ തെറാപ്പി, മനഃശാസ്ത്ര അധിഷ്ഠിത മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയാണ്         ചികിത്സാരീതികള്‍.

 

കൂടുതൽ അറിയുവാൻ..

 

ലഹരിഉപയോഗം

 

നിയമവിരുദ്ധ ലഹരിവസ്തുക്കള്‍ പുകയില, മദ്യം         എന്നിവയുടെ ലഭ്യത നിയമം മൂലം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഇവയുടെ ഉപഭോഗം         കുറയ്ക്കാന്‍ വേണ്ട ഇടപടെലുകളും ആരോഗ്യ വികസനവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ലഹരിവസ്തുക്കള്‍         ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെതിരെയുള്ള ബോധവല്‍ക്കരണം, ഇതിനെതിരെയുള്ള         സംഘശക്തി എന്നിവ വഴി കൗമാര പ്രായത്തിലെ ഈ ദുഷ്പ്രവണതയെ ആരോഗ്യപരമായി         തടയാന്‍ കഴിയും.

 

അവിചാരിതമായ പരിക്ക്

 

റോഡപകടങ്ങളില്‍ തുടങ്ങിയ ഓര്‍ക്കാപ്പുറത്തുണ്ടാകുന്ന         അപകടങ്ങള്‍ സംഭവിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുവാനുള്ള ശ്രമം കൗമാര ആരോഗ്യം         സംരക്ഷിക്കുന്നതില്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വേഗത കുറയ്ക്കാന്‍ വേഗത നിയന്ത്രണ         സംവിധാനം ഇതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തിന്‍റെ അവസാനത്തിലോ         കൗമാരത്തിന്‍റെ തുടക്കത്തിലോ നിരവധി മാനസിക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍         ഉടലെടുക്കാറുണ്ട്.

 

അക്രമം

 

അക്രമാസക്തമായ സ്വഭാവം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാന്‍         കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്കും കൗമാരക്കാര്‍ക്കും ജീവിതശേഷിയും സാമൂഹ്യ         വികസനപദ്ധതികളും രൂപീകരിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. അധ്യാപകരേയും രക്ഷകര്‍ത്താക്കളേയും         പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനും അക്രമരാഹിത്യ അച്ചടക്കം നടപ്പാക്കുന്നതിനും പ്രാപ്തരാക്കിയാല്‍         കൗമാര അക്രമങ്ങള്‍ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാന്‍ കഴിയും. അക്രമങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍         ആരോഗ്യസംവിധാനങ്ങള്‍ അതില്‍ പെട്ടെന്ന് ഇടപെടണം; ഇതിന്         ആരോഗ്യപ്രവര്‍ത്തകര്‍ തയത്വവും കഴിവും ഉള്ളവരാകണം. എങ്കില്‍ ലൈംഗികമായി         ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള അക്രമത്തിന് വിധേയരാകുന്ന കൗമാരക്കാര്‍ക്ക് ഫലപ്രദമായ         ചികിത്സയും പരിപാലനവും ലഭ്യമാകും. നിലവിലുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരവും         സാമുഹ്യപരവുമായ സഹായങ്ങള്‍ കൗമാരക്കാര്‍ക്ക് അക്രമത്തില്‍നിന്നുമുണ്ടാകുന്ന         ദീര്‍ഘകാല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളില്‍നിന്നും മുക്തമാകാനും ഇതേ അക്രമങ്ങള്‍         അവര്‍ പില്‍ക്കാലത്ത് ആവര്‍ത്തിക്കുന്നത് കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുവാനും         ഉപകരിക്കും.

 
     
  • സീറ്റ്‌ബെല്‍റ്റും (ഹെല്‍മറ്റും)              ഉപയോഗിച്ചുള്ള വണ്ടിയോടിക്കല്‍, മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നുകളോ ഉപയോഗിച്ചുള്ള              ഡ്രൈവിങ് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തല്‍ ‏              എന്നിവയ്ക്ക് നിയമനിര്‍മാണവും ബോധവല്‍ക്കരണവും ഉണ്ടാകണം.
  •  
  • ഇത്തരം വണ്ടിയോടിക്കലിന് ബദലായി സുരക്ഷിതവും              ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ പൊതു ഗതാഗത സംവിധാനം ശക്തമാക്കുക.
  •  
  • കൗമാരക്കാരെയും കുട്ടികളെയും മുങ്ങിമരണം, തീപ്പൊള്ളല്‍, വീഴ്ചകള്‍ എന്നിവയില്‍നിന്ന് രക്ഷിക്കാവുന്ന              വിധം ചുറ്റുവട്ടങ്ങള്‍ വളരെ സുരക്ഷിതമാക്കിവയ്ക്കണം. ആര്‍‌ക്കെങ്കിലും              അപകടം സംഭവിച്ചാല്‍ ഫലപ്രദമായ പരിചരണത്തിന് യഥാസമയം              അവസരമുണ്ടാക്കിയാല്‍ ജീവിതം രക്ഷിക്കാനാവും.
  •  
 

പോഷകാഹാരം

 

വളര്‍ച്ചയുടെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിലുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്‍റെ         വലിയ കുറവ് വളര്‍ച്ച മുരടിക്കാനും ആരോഗ്യം മോശമാകാനും ജീവിത കാലത്തുടനീളം         അതിന്‍റെ സാമൂഹികമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും         അധികം തടയാന്‍ കഴിയുന്നത് കുട്ടിക്കാലത്താണ്. എങ്കിലും കൗമാരപ്രായത്തിലും         പോഷകാഹാരമുള്ള ഭക്ഷണം കൊടുത്ത് ഇത് ഉയര്‍ത്താം. കൗമാര പെണ്‍കുട്ടികളില്‍         ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങളില്‍ ഒന്ന് അനീമിയ ആണ്.         നേരത്തേയുള്ള ഗര്‍ഭ കാരണം, ഗര്‍ഭം ആകുന്നതിനുമുമ്പ് പോഷകാഹാരം ആവശ്യത്തിന്         ലഭിക്കുക എന്നിവ മൂലം അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്‍റെയും മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കാന്‍         കഴിയും. വരുംതലമുറയിലേക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ദൂഷ്യങ്ങളെ         ഇല്ലാതാക്കാനും ഇതുപകരിക്കും. പോഷകമൂല്യമുള്ള ആഹാരം ലഭ്യമാക്കുക, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്‍റ്         ആഹാരം നല്‍കുക എന്നിവയെല്ലാം രോഗബാധയെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഉപകരിക്കും.         ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും രൂപീകരിക്കാനുള്ള മികച്ച കാലമാണ്         കൗമാരം. ഇത് ശാരീരികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ നേട്ടങ്ങളുണ്ടാക്കും. മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പകാലത്ത്         പോഷാകാഹാര സംബന്ധ മാരക രോഗങ്ങളില്‍നിന്ന് മുക്തമാക്കാനും ഇതുപകരിക്കും.         ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതരീതികള്‍ ശീലിക്കുന്നതുമൂലം ഇപ്പോള്‍ വ്യാപകമായി വര്‍ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന         പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

 

കൂടുതൽ അറിയുവാൻ..

 

ലൈംഗിക, ഉല്‍പാദന ആരോഗ്യം

 

കൗമാരക്കാരെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യ ശീലങ്ങള്‍         പഠിപ്പിക്കാനും അവ ജീവിതത്തില്‍ പകര്‍ത്താനും ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള         പദ്ധതികള്‍ ഒരുമിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. രോഗം ഒഴിവാക്കാനും രോഗത്തില്‍നിന്ന്         മുക്തി നേടാനും കൗമാരക്കാര്‍ക്കുവേണ്ടിയുള്ള പദ്ധതികള്‍ ഇതുമായി         കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. കഴിവുറ്റ ആരോഗ്യപ്രവര്‍ത്തകരില്‍നിന്നും ഇതിനു         വേണ്ടുന്ന സേവനം അവര്‍ക്ക് ലഭ്യമാകണം. കൗമാരത്തില്‍ ബലാല്‍ക്കാരേണയുള്ള         ലൈംഗികപ്രവര്‍ത്തികള്‍ പല തലങ്ങളിലൂടെ വേണം പരാജയപ്പെടുത്താന്‍. കഠിനമായ         ശിക്ഷ നല്‍കുന്ന കര്‍ശനമായ നിയമങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും അവ കര്‍ശനമായി         നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്യണം. ഇത്തരം സംഭവങ്ങള്‍ക്കെതിരെ ശക്തമായ നിലപാടെടുക്കാനുള്ള         പൊതുജനാഭിപ്രായം രൂപീകരിക്കണം. വിദ്യാലയങ്ങളില്‍,         തൊഴിലിടങ്ങളില്‍, മറ്റു സാമൂഹ്യ സ്ഥലങ്ങളിലൊക്കെ പെണ്‍കുട്ടികളും         സ്ത്രീകളും ലൈംഗിക പീഡയ്‍ക്കോ ലൈംഗിക നിര്‍ബന്ധത്തിനോ വിധേയമാകാതിരിക്കാന്‍         സംരക്ഷണം നല്‍കണം.

 

നേരത്തെയുള്ള ഗര്‍ഭധാരണം തടയാന്‍ വിവാഹത്തിനും         കുടുംബമുണ്ടാക്കുന്നതിനും ഒരു മിനിമം പ്രായം നിശ്ചയിക്കണം. സമൂഹം പെണ്‍കുട്ടികള്‍ക്ക്         കൗമാരത്തില്‍നിന്നും സ്ത്രീത്വത്തിലേക്കു വളരാനും ഭാര്യയും അമ്മയുമാകാനും         ആവശ്യമായ സമയം അനുവദിക്കേണ്ടതാണ്.

 

എച്ച്ഐവി

 

ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്കിടയിലുള്ള എച്ച്.ഐ.വി ഇന്‍‌ഫെക്ഷന്‍         സാധ്യത അവര്‍ ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍‌പ്പെട്ടുതുടങ്ങുന്ന പ്രായവുമായി         അടുത്തു ബന്ധപ്പെട്ടുകിടക്കുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധപ്പെടലില്‍നിന്നും         ഒഴിഞ്ഞുനില്‍ക്കുന്നതും അവ വൈകി മാത്രം ആരംഭിക്കുന്നതും ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്കിടയില്‍         എ.ച്ച്ഐ.വി തടയാന്‍ പ്രധാന മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളാണ്. ലൈംഗിക ബന്ധം പുലര്‍ത്തുന്ന         ചെറുപ്പക്കാര്‍ പങ്കാളികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും കോണ്ടം (ഗര്‍ഭനിരോധന ഉറ)         പോലുള്ള സമഗ്രമായ പ്രതിരോധസംവിധാനം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യണം. അവര്‍         പ്രതിരോധ വിജ്ഞാനം ആര്‍ജ്ജിച്ചിരിക്കണം. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം പോലുള്ള         ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളില്‍ ഇവ തടയാനും നേരത്തെ കൂട്ടി ഇടപെടാനും കഴിയുന്ന         പദ്ധതികള്‍ രൂപീകരിക്കണം. ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്ക് എച്ച്ഐവി ടെസ്റ്റിന്         സൗകര്യങ്ങളുണ്ടാകണം. എച്ച്ഐവി ബാധിച്ച ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്ക് വേണ്ട ചികിത്സ, പരിപാലനം, പ്രതിരോധ         സംവിധാനം എന്നിവ ലഭ്യമാക്കണം. ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്കുള്ള എല്ലാ എച്ച്ഐവി         സേവനവും എച്ച്ഐവി ബാധിതരായ ചെറുപ്പക്കാരെ കൂടി ഉള്‍‍പ്പെടുത്തി പ്ലാന്‍         ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

 

അസ്ഥി ആരോഗ്യം

 

ജീവിതകാലം മുഴുവന്‍ ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതില്‍ അസ്ഥികള്‍ക്ക്     പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികള്‍ ശക്തിയുള്ള അടിത്തറയായി മാറുന്നു.     ചലിക്കാനും അപകടങ്ങളില്‍നിന്ന് രക്ഷിക്കാനും അത് ഉപകരിക്കുന്നു. കാത്സ്യം ഉള്‍‌പ്പെടെ     പ്രധാനമായ മിനറലുകള്‍ ശേഖരിച്ചുവയ്ക്കുന്ന ബാങ്കാണ് അസ്ഥി. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ     നിരവധി അവയവങ്ങള്‍ക്ക് ഈ മിനറലുകള്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

 

അസ്ഥികള്‍ ജീവസ്സുറ്റതും നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമാണ്. പഴയ     അസ്ഥികളെ മാറ്റി പുതിയവ ജീവിതകാലത്തുടനീളം ഉണ്ടായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.     പ്രായപൂര്‍ത്തി ആയവരുടെ അസ്ഥികള്‍ ഏഴ്‏ മുതല്‍ 10 വരെ വര്‍ഷങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ പൂര്‍ണമായും മാറുന്നു     എന്നാണ് കണക്ക്.

 

നിങ്ങള്‍ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോള്‍ ആവശ്യമായ ആഹാരവും വ്യായാമവും വഴി     അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിച്ചാല്‍ അത് സുഖദായിയായ ഒരു ജീവിതം പ്രധാനം ചെയ്യും. ഇവിടെ     അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അസ്ഥിആരോഗ്യത്തിന്‍റെ അടിസ്ഥാനങ്ങള്‍     പഠിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. ആഹാരക്രമത്തില്‍ പാലിക്കേണ്ട ചിട്ടകള്‍     ഇവിടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളില്‍ വളരെയധികം സംഭവിക്കാറുള്ള     ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് എന്ന അസ്ഥിവൈകല്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധം     വ്യായാമമായതിനാല്‍ ആ അറിവും ഇവിടെ ലഭ്യമാകുന്നു.

 

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ അടിസ്ഥാനം

 

അസ്ഥികൂടത്തിന്‍റെ പ്രധാന ഭാഗമായ അസ്ഥികള്‍         ജീവസ്സുറ്റ ടിഷ്യു (സംയുക്ത കോശം) കളാണ്. 206         അസ്ഥികളാണ് ഒരു പ്രായപൂര്‍ത്തിയായ മനുഷ്യശരീരത്തില്‍ ഉള്ളത്.         കുഞ്ഞുങ്ങളില്‍ ഏതാണ്ട് 300 അസ്ഥികളും. ചലിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരീയാവയവങ്ങളെ         സംരക്ഷിക്കാനും അസ്ഥികളുപയോഗിക്കുന്നു.

 

അസ്ഥി ഘടന

 

പ്രോട്ടീന്‍, കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം         എന്നീ മിനറലുകള്‍‍കൊണ്ട് അസ്ഥികള്‍ ഉണ്ടാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലുകളെ         സിമന്‍റ് ചെയ്യുന്നത് കൊളാജിന്‍ എന്ന വസ്തുവാണ്. ഇതാണ് എല്ലുകള്‍ക്ക്         രൂപവും ഘടനയും നല്‍കുന്നത്.

 

അസ്ഥി അടിസ്ഥാന ഘടന:

 

അസ്ഥികളുടെ അടിസ്ഥാനഘടന ഇവയാണ്.

 

പെരിഓസ്റ്റ്യം ‏: ഇത് അസ്ഥിയുടെ ബാഹ്യഭാഗത്തെ ആവരണം ചെയ്യുന്ന നേര്‍ത്ത         പാടയാണ്. ഇതില്‍ ഞരമ്പുകളും രക്തധമനികളും ഉള്‍‍പ്പെടുന്നു.

 

കോംപാക്റ്റ്         അസ്ഥി : ഇത് അസ്ഥികളുടെ കട്ടിയായ പുറംപാളിയാണ്. നിങ്ങള്‍ ഒരു അസ്ഥി         നോക്കുമ്പോള്‍ ഈ കോംപാക്റ്റ് അസ്ഥിയാണ് കാണുന്നത്.

 

കാന്‍സല്ലസ് അസ്ഥി : ഇത് ഒരു സ്‍‍പോഞ്ച് പോലെ         കാണപ്പെടുന്നു. കോംപാക്റ്റ് അസ്ഥിയുടത്ര കട്ടിയുള്ളല്ല. ഇത് മജ്ജയെ ആവരണം         ചെയ്യുന്ന അസ്ഥിയുടെ അകംഭാഗമാണ്.

 

അസ്ഥി വളര്‍ച്ച

 

അസ്ഥികളുടെ മെറ്റബോളിസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന, പഴയ         അസ്ഥികളെ മാറ്റി പുതിയ അസ്ഥികളെ പ്രതിഷ്ഠിക്കുന്ന, വലിയൊരു         പ്രക്രിയ തുടര്‍ച്ചയായി ശരീരത്തിനുള്ളില്‍ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇത്         രണ്ട് പ്രധാന കോശങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്.

 
     
  • കോംപാക്റ്റ് അസ്ഥി : ഇത് അസ്ഥികളുടെ കട്ടിയായ              പുറംപാളിയാണ്. നിങ്ങള്‍ ഒരു അസ്ഥി നോക്കുമ്പോള്‍ ഈ കോംപാക്റ്റ്              അസ്ഥിയാണ് കാണുന്നത്.
  •  
  • കാന്‍സല്ലസ് അസ്ഥി : ഇത് ഒരു സ്‍‍പോഞ്ച് പോലെ              കാണപ്പെടുന്നു. കോംപാക്റ്റ് അസ്ഥിയുടത്ര കട്ടിയുള്ളല്ല. ഇത് മജ്ജയെ              ആവരണം ചെയ്യുന്ന അസ്ഥിയുടെ അകംഭാഗമാണ്.
  •  
 

ഈ കോശങ്ങളുടെ സഹകരണത്തോടുകൂടിയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം         അതിന് ആവശ്യമുള്ള ഫിസിയോളജിക്കല്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കായി വേണ്ടിവരുന്ന         ധാതുക്കളുടെ ക്രമീകരണം നടത്തുന്നത്. ഈ അസ്ഥിനിര്‍മ്മാണവും നശീകരണവും         ജീവിതത്തിലുടനീളം നടക്കുന്നു.

 

ആഹാരരീതിയും അസ്ഥി ആരോഗ്യവും

 

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ 99%         കാത്സ്യവും അസ്ഥികളിലാണുള്ളത്. അതിനാല്‍ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്         ആവശ്യമായുള്ള കാത്സ്യം ഉള്ളിലെത്തണം. കാത്സ്യത്തിനു പുറമേ ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫ്ലൂറെയ്ഡ്, വൈറ്റമിന്‍         കെ എന്നീ പ്രധാന ന്യൂട്രിയന്‍റുകളുമുണ്ട്. പാലും പാലുല്‍പന്ന         വസ്തുക്കളുമാണ് കൂടുതല്‍ കാത്സ്യമടങ്ങിയ ആഹാരം.

 

ആഹാരത്തില്‍നിന്നുള്ള         കാത്സ്യം ദഹിപ്പിക്കാന്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി ആവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍നിന്നാണ്         വൈറ്റമിന്‍ ഡി ത്വക്കിലൂടെ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത്. വീര്യംകൂട്ടിയ പാല്‍         വസ്തുക്കള്‍, വൈറ്റമിന്‍ ഡി ചേര്‍ത്ത് ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍,         കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍ എന്നിവയിലൂടെയും വൈറ്റമിന്‍ ഡി കിട്ടും.

 

അസ്ഥിആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാരണങ്ങള്‍

 

അസ്ഥിആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരുപാട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

 
     
  • ജനറ്റിക് : അസ്ഥിവൈകല്യങ്ങള്‍ കുടുംബപരമായി              സംഭവിക്കാം.നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കള്‍ക്കോ അടുത്ത              ബന്ധുക്കള്‍ക്കോ അസ്ഥിപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്കുമതുണ്ടാവാന്‍              സാധ്യതയുണ്ട്. ചില വംശീയ              വിഭാഗങ്ങള്‍ക്ക് താരതമ്യേന ശക്തമായ അസ്ഥികളുണ്ടാകും.
  •  
  • ആഹാരം : ആവശ്യമായ കാത്സ്യവും വൈറ്റമിന്‍ ഡിയും              ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികള്‍ക്ക് ആവശ്യമാണ്. പുകവലിയും മദ്യപാനവും              അസ്ഥികളുടെ ശക്തി ക്ഷയിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നു.
  •  
  • ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തി : നിത്യമായ വ്യായാമവും              ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തികളും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുന്നു.
  •  
  • പ്രായം : പ്രായം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതനുസരിച്ച്              എല്ലിന്‍റെ ശക്തി കുറയും. ആര്‍ത്തവം നിലയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തില്‍              നിങ്ങള്‍ക്ക് അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.
  •  
  • ശരീരഘടന : മെലിഞ്ഞ് ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകള്‍ക്ക്              ശക്തി കുറഞ്ഞ എല്ലുണ്ടാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.
  •  
 

ഒരാള്‍ക്ക് അയാളുടെ അസ്ഥികളെ ആരോഗ്യ പൂര്‍ണമായി         നിലനിര്‍ത്താന്‍ കാത്സ്യം കൂടുതലുള്ള ആഹാരവും ശാരീരിക വ്യായാമവും         ഉപകരിക്കും. അസ്ഥി വൈകല്യം ഗുണപരമായ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും.

 

ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്

 

ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് സംഭവിക്കുന്നത് അസ്ഥികളില്‍നിന്നും         ധാതുക്കള്‍, പ്രത്യേകിച്ചും കാത്സ്യം കുറയുമ്പോഴാണ്. ഈ രോഗം പ്രധാനമായും         സ്ത്രീകളെയാണ് ബാധിക്കുക. വളരെ ചെറിയ ശതമാനം പുരുഷന്‍മാര്‍ക്കും ഇത്         ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

 

ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു രോഗലക്ഷണവും         കാണിക്കാറില്ല. എന്നാലും ചില സ്ത്രീകള്‍ക്ക് നേരത്തേതന്നെ, മറ്റു പല         രോഗങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം ഈ രോഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്. സ്ത്രീകള്‍ മെനപ്പോസിനു         (ആര്‍ത്തവം നിന്ന) ശേഷം ഈ രോഗത്തിന് ഇരയാകാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്         രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കാത്തതുകൊണ്ട് ആവര്‍ത്തിച്ചുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥി         ഒടിവുകള്‍ മാത്രമേ ഡോക്ടര്‍ക്ക് ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് സംശയിക്കാന്‍         ഇടയാക്കുന്നുള്ളു.

 

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ അസ്ഥിയില്‍നിന്നും ധാതു         കുറഞ്ഞതിന് ചില പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നിര്‍ണയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബോണ്‍ മിനറല്‍         ഡെന്‍സിറ്റി (ബിഎംഡി) തിട്ടപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

 

ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് പ്രതിരോധം :

 

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികള്‍ ജീവിതാരംഭത്തിലേ         രൂപപ്പെട്ടുവരുന്നു. ജീവിതം മുഴുവന്‍ ആരോഗ്യപരമായി കഴിയുന്നതാണ് അസ്ഥികളെ         ആരോഗ്യപരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗം. ഇതിനാവശ്യമുള്ള         ഘടകങ്ങള്‍ ഇവയാണ് :

 

ഹോര്‍‍മോണ്‍സ് : ഈസ്ട്രജന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണിന്‍റെ         ഉല്‍പാദനം കൗമാര പെണ്‍കുട്ടികളിലും ചെറുപ്പക്കാരായ സ്ത്രീകളിലും അസ്ഥിയും         മജ്ജയും നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിര്‍ണായകമാണ്. ഈസ്ട്രജന്‍റെ കുറവ് അസ്ഥിയെയും         മജ്ജയേയും ബാധിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസിന് വഴിവയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.         ഈസ്ട്രജന്‍ ഇങ്ങനെയാണ് കുറയുന്നത് :

 
     
  • ആര്‍ത്തവം ഉണ്ടാവാതിരിക്കുക.
  •  
  • മുറ തെറ്റിയ ആര്‍ത്തവം.
  •  
  • വയസ്സറിയിക്കുന്നത് വൈകുക.
  •  
  • നേരത്തേയുള്ള മെനപ്പോസ്.
  •  
 

ജീവിതരീതി: പുകവലി         അസ്ഥിആരോഗ്യക്ഷതത്തിനും അതുവഴിയുള്ള ബോണ്‍ മിനറല്‍ ഡെന്‍സിറ്റിയുടെ         കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. ഇതിനുപുറമേ ഓസ്റ്റിയോ പൊറോട്ടിക് സ്ത്രീകള്‍, അതിനുള്ള         ചികിത്സ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് പുകവലിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ചികിത്സ         ഫലിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്രമാതീതമായി മദ്യപിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്‍ക്കും         ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് സംഭവിക്കാനിടയുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോ         പൊറോസിസിന് കാരണമാകാവുന്ന മറ്റു ജീവിതരീതികള്‍:

 
     
  • കാത്സ്യത്തിന്‍റെ കുറവ്.
  •  
  • വളരെ കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തികള്‍.
  •  
  • അമിതമായ കഫീന്‍ ഉപയോഗം (കാപ്പിയില്‍നിന്ന്)
  •  
  • അമിതമായ മദ്യപാനം
  •  
 

പോഷകാഹാരം

 

കാത്സ്യം : അസ്ഥിയുടെ         ശക്തിക്ക് കാത്സ്യം ഏറ്റവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസിനെ         പ്രതിരോധിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ വളരെ സമീകൃതമായ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതില്‍         കാത്സ്യം നേരിട്ട് ലഭ്യമാകുന്ന പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ ആവശ്യത്തിനുണ്ടാകണം.

 

വൈറ്റമിന്‍ ഡി : വൈറ്റമിന്‍         ഡി കാത്സ്യം മെറ്റബോളിസത്തില്‍ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ         ഗ്യാസ്ട്രോ ഇന്‍ഡസ്റ്റൈനല്‍ സിസ്റ്റത്തില്‍നിന്നും വൃക്കയില്‍നിന്നും         കാത്സ്യം വലിച്ചെടുക്കാന്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി സഹായിക്കുന്നു. അത് പിന്നീട്         ശരീരത്തിന്‍റെ ടിഷ്യുകളിലേക്കും രക്തത്തിലേക്കും ചെന്നെത്തുന്നു.         അസ്ഥികളില്‍ കാത്സ്യം ശേഖരിച്ചുവയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

 

കാത്സ്യത്തിന്‍റെ പ്രതിദിന ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിര്‍‌ദ്ദേശം

                                                                                                 
 

വിഭാഗം

 
 

പ്രായം (വര്‍ഷം)

 
 

കാത്സ്യം (മി. ഗ്രാം)

 
 

കുട്ടികള്‍

 
 

1-3

 
 

500

 
 

4-8

 
 

700

 
 

പെണ്‍കുട്ടികള്‍

 
 

9-11

 
 

1000

 
 

12-18

 
 

1300

 
 

സ്ത്രീകള്‍

 
 

19-50

 
 

1000

 
 

>50

 
 

1300

 
 

ഗര്‍ഭകാലം/ മുലയൂട്ടല്‍കാലം

 
 

14-18

 
 

1300

 
 

19-30

 
 

1000

 
 

31-50

 
 

1000

 
 

വിവിധ ഭക്ഷണത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാത്സ്യം

                                                                                                                                           
 

പാലുല്‍പന്നം

 
 

ആഹാരസ്രോതസ്

 
 

ഉപഭോഗം

 
 

കാത്സ്യം

 
 

സാധാരണ പാല്‍

 
 

1 കപ്പ് (250 മി.ലി)

 
 

285

 
 

പാട നീക്കിയ പാല്‍

 
 

1 കപ്പ് (250 മി.ലി)

 
 

310

 
 

സാധാരണ തൈര്

 
 

1 ടബ് (200 ഗ്രാം)

 
 

340

 
 

കൊഴുപ്പുകുറഞ്ഞ തൈര്

 
 

1 ടബ് (200 ഗ്രാം)

 
 

420

 
 

വെണ്ണ

 
 

40 g cube

 
 

310

 
 

കൊഴുപ്പുകുറഞ്ഞ നാടന്‍ വെണ്ണ

 
 

100 g

 
 

80

 
 

പാല്‍           അല്ലാത്ത ആഹാരം

 
 

വെള്ള റൊട്ടി

 
 

1 കഷണം

 
 

15

 
 

പാകം ചെയ്ത സ്പിനാച്ച്

 
 

1 cup (340 g)

 
 

170

 
 

ടിന്നിലടച്ച കോരമത്സ്യം

 
 

½ cup

 
 

230

 
 

ിന്നിലടച്ച ചാള, മത്തി

 
 

50 g

 
 

190

 
 

ബദാം

 
 

15 ബദാം

 
 

50

 
 

 

 

അസ്ഥികള്‍ നിരന്തരമായ അസ്ഥിനാശത്തിനും പുനര്‍ജനിക്കും         വിധേയമാകുന്നു. നിങ്ങള്‍ വയസ്സ് ചെല്ലുന്നതനുസരിച്ച് കൂടുതല്‍ അസ്ഥികള്‍ക്ക്         നാശം സംഭവിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് അസ്ഥികള്‍ വളരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്         ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ്. അരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ വേണ്ടി എല്ലാ ദിവസവും         ആവശ്യത്തിന് കാത്സ്യം കഴിക്കണം, വൈറ്റമിന്‍ ഡി ലഭിക്കണം.         ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് തടയാനും അല്ലെങ്കില്‍ അതിനുള്ള ചികിത്സാസൗകര്യങ്ങള്‍         എന്താണെന്നറിയാനും നിങ്ങള്‍ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

 

അസ്ഥിക്കുവേണ്ട വ്യായാമം

 

നിങ്ങള്‍ പ്രായം ചെല്ലുന്നതനുസരിച്ച് ശരീരം ഒരുപാട്         മാറ്റങ്ങള്‍ക്കു വിധേയമാകുന്നുണ്ട്. അവയില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതിവയാണ് :

 
     
  • ബോണ്‍ മാസ് ഡെന്‍സിറ്റി കുറയുന്നു.
  •  
  • മസില്‍ സൈസും ശക്തിയും കുറയുന്നു.
  •  
  • ലിഗ്മെന്‍റുകള്‍ക്കും ടെന്‍ഡണുകള്‍ക്കും (ചലന              ഞരമ്പ്) ഇലാസ്റ്റിക് അവസ്ഥ കുറയുന്നു.
  •  
  • ലിഗ്മെന്‍റുകള്‍ക്കും ടെന്‍ഡണുകള്‍ക്കും (ചലന              ഞരമ്പ്) ഇലാസ്റ്റിക് അവസ്ഥ കുറയുന്നു.
  •  
 

ഈ ശാരീരിക വ്യതിയാനങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ എല്ല് പൊട്ടാന്‍, മറ്റു         മുറിവുകള്‍, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്, വാതം         തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാന്‍ ഉള്ള സാധ്യതകളുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും         വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു വഴി ഇത്തരം കുഴപ്പങ്ങളെ തടയാന്‍ കഴിയും. കഠിനമായ         ഓസ്റ്റിയോ ആര്‍‍‌ത്രൈറ്റീസ് (വാതം), ഓസ്റ്റിയോ         പൊറോസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ അളവില്‍ ആശ്വാസം കിട്ടാനും ഇതുപകരിക്കും.         നിത്യവ്യായാമം അസ്ഥിക്ഷയത്തെ തടയാനും മസ്സിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും         അവയവങ്ങളുടെ ഒത്തൊരുമയ്ക്കും സമനിലയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇതുമൂലം വീഴ്ചകളും         എല്ലൊടിയലും തടയാന്‍ സാധിക്കും.

 

ഒരു വ്യായാമ മുറ ആരംഭിക്കുംമുമ്പ് നിങ്ങള്‍         ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. ഡോക്ടര്‍ നിര്‍‍ദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളേ         ചെയ്യാന്‍ പാടുള്ളു. തന്നിഷ്ടപ്രകാരം വ്യായാമമുറ പരിശീലിക്കരുത്. കാരണം         നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ചായിരിക്കും         വ്യായാമങ്ങള്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്.

 

സെര്‍വിക്കല്‍ അര്‍ബുദം

 

ബന്ധങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നതാണ് സ്ത്രീത്വത്തിന്‍റെ സാരം, അത് കുടുംബത്തിലാകട്ടെ, ജീവിതത്തില്‍ തന്നെയാകട്ടെ, ഇത് സെര്‍വിക്സില്‍ അര്‍ബുദം വരുന്നതിനെ തടയുന്ന കാര്യത്തിലും ബാധകമാണ്. ഇന്‍ഡ്യയില്‍ അര്‍ബുദ രോഗം മൂലം മരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ സെര്‍വിക്സില്‍ അര്‍ബുദം വന്നാണ് മരിക്കുന്നത്. (സ്തനാര്‍ബുദത്തേക്കാളും കൂടുതല്‍).

 

എന്താണ് സെര്‍വിക്കല്‍ അര്‍ബുദം?

 

സെര്‍വിക്സില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന അര്‍ബുദമാണ് സെര്‍വിക്കല്‍     അര്‍ബുദം. ഗര്‍ഭാശയത്തിന്‍റെ കവാടത്തില്‍ ഗര്‍ഭാശയത്തിലേക്ക് രോഗ സംക്രമം     ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാന്‍ നിലകൊള്ളുന്നതാണ് സെര്‍വിക്സ്.

 

സെര്‍വിക്കല്‍ അര്‍ബുദം എങ്ങനെ പിടിപെടുന്നു?

 

ഈ അര്‍ബുദം പരമ്പരസിദ്ധമല്ല. ഹ്യൂമന്‍ പാപ്പില്ലോമാ വൈറസ് സെര്‍വിക്സിനെ     ബാധിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ അര്‍ബുദം പിടിപെടുന്നത്. സര്‍വസാധാരണമായ വൈറസാണിത്. ഉല്‍പാദനേന്ദ്രിയത്തില്‍     സ്പര്‍ശനമുണ്ടാകുന്നതുവഴിയാണ് ഈ വൈറസ് പരക്കുന്നത്. ഈ വൈറസ്ബാധയെ     കുത്തിവയ്പ്പിലൂടെ ഇപ്പോള്‍ തടയാനാവുന്നുണ്ട്.

 

ആര്‍ക്കാണ് ഈ അര്‍ബുദം പിടിപെടുന്നത്?

 

എച്ച് പി. വി ഇന്‍‌ഫെക്ഷന്‍ കൂടുതലും ബാധിക്കാന്‍  

                                                                                                                   

                                                                                                                                                                                                                                                                                 

                    kaumaara aarogyam                

                                                                                                                                                                                                                                                     

                   kaumaaratthe lokaarogyasamghadana praayatthin‍reyum (patthinum 19num idaykkulla praayam) prathyekathakal‍ niranja jeevithaghattatthin‍reyum aadhaaratthil‍ visheshippicchirikkunnu                

                                                                                             
                             
                                                       
           
 

kaumaara aarogyam

 

kaumaaratthe lokaarogyasamghadana praayatthin‍reyum (patthinum 19num idaykkulla praayam) prathyekathakal‍ niranja jeevithaghattatthin‍reyum aadhaaratthil‍ visheshippicchirikkunnu. Ee prathyekathakal‍ ivayaan:

 
     
  1. podunnaneyulla shaareerika valar‍cchayum vikaasavum.
  2.  
  3. shaareerikavum saamoohikavum manashaasthraparavumaaya      pakvatha - ‏pakshe      iva oresamayatthalla thudangunnathu.
  4.  
  5. lymgika pakvathayum lymgika pravar‍tthiyum.
  6.  
  7. pareekshanangal‍
  8.  
  9. muthir‍nna maanasikaprakriya, muthir‍nnuvenna      thiriccharivu.
  10.  
  11. poor‍namaaya saamuhya - saampatthika aashrayatthil‍      ninnum svathanthratha nedunna maattatthin‍re kaalayalavu.
  12.  
 

valiya maattam,valiya velluvili

 

pen‍kuttikal‍ patthinum pathinaarinumudaykku vayasariyikkunnathode (aar‍tthavaarambham)     shyshavatthil‍ninnum kaumaaratthilekkulla avarude kaal‍vaypaayi. Ororuttharum     vividha samayatthaanu maaritthudangunnathu. Shaareerikamaattam, perumaattam, jeevithareethi okke maarunnu. Ikkaalatthe maattangal‍ ivayaan:

 
     
  1. kykaalukalum          paadangalum iduppum maaridavum valuthaavunnu. Shareeram ulpaadippikkunna chila          hor‍monukal‍ prathyeka raasa sandeshavaahakaraayi shareeratthodu engane          valaranamennum maaranamennum nir‍ddheshikkunnu.
  2.  
  3. 1. Guhyabhaagangal‍          valarukayum draavakam purappeduvikkaan‍ thudangukayum cheyyunnu.
  4.  
  5. 1. Char‍mmam          kooduthal‍ ennamayamullathaakunnu.
  6.  
  7. kakshatthum          kykaalukalilum mattum romam prathyakshappedunnu.
  8.  
 

shareera pariraksha

 

shareeram nannaayi parirakshikkaan‍ chila lalithavum adisthaanaparavumaaya kaaryangal‍     cheyyendathundu.

 
     
  1. aar‍tthavaarambhatthode          viyar‍ppu koodum. Kuli shareeratthe vrutthiyuttathum sugandhapradavumaakkum.
  2.  
  3. divasam          randuneramenkilum palluthecchaal‍ pallukal‍ puzhukkunnathum vaayanaattavum          ozhivaakkaam.
  4.  
  5. romagranthikal‍          sebam enna ennamayamulla vasthu kooduthal‍ ul‍paadippikkunnathinaal‍          mukhakkuru varaanidayundu. Mukhakkuru kaumaaratthin‍re svaabhaavikamaaya oru koottupiraviyaanu. Athu poor‍namaayi thadayaanaavilla. Enkilum mukhachar‍mmam kazhukivrutthiyaakki          sookshikkunnathaanu ithinulla prathividhi.
  6.  
  7. poshakangal‍          niranja aahaaram nir‍bandhamaanu. Otthiri midtaayiyum ennabhakshanangalum          ozhivaakkanam.
  8.  
  9. sakaaraathmakamaayi          chinthikkanam. Shareeratthin‍re aarogyatthinu susthiramaaya manasu aavashyamaanu.
  10.  
 

maathaapithaakkalodu otthupokal‍

 

kaumaaram pala kaumaarapraayakkaar‍kkum avarude maathaapithaakkal‍kkum otthupokaan‍     buddhimuttundaakkunna kaalaghattamaanu. Kaumaarapraayakkaar‍ or‍tthirikkenda     chila kaaryangal‍:

 
     
  1. svantham          kudumbatthin‍re mahathvam ariyuka.
  2.  
  3. maathaapithaakkalude          vishvaasamoolyangal‍ ariyunnavaraakuka.
  4.  
  5. makkal‍kku          ettavum mikacchathinuvendiyaanu maathaapithaakkal‍ parishramikkunnathennu or‍kkuka.
  6.  
  7. avarodu          sathyasandhamaayirikkuka, thurannuparayuka.
  8.  
  9. avare          bahumaanikkuka, avarude kshematthil‍ shraddhikkuka.
  10.  
 

kaumaaratthe alattunna aarogyaprashnangal‍

 

inthyayil‍ kaumaara aarogyatthin‍re sthithi

 

janasamkhyayil‍ inthya lokatthu randaamsthaanatthaanu. 108. 1 kodi         janangal‍. Ithil‍ kaumaarakkaar‍ athaayathu ethaandu 22. 5 shathamaanam         varum, athaayathu 22. 5 kodi         janangal‍. Avar‍ valare vyathyasthamaaya saahacharyatthilum vyathyasthamaaya aarogya         aavashyangalilumullavar‍. Yuvaakkal‍ ethaandu 31. 1 kodi         varum (10 ‏muthal‍ 24 vayasu vareyullavar‍). Janasamkhyayude ethaandu 30 shathamaanam aanithu.

 

kaumaarakkaar‍ oor‍jasvalaraanu, kuthicchuyaraanum         putthan‍ aashayangal‍ prakadippikkaanum kazhivuttavaraanu. Avar‍ oru         raajyatthin‍re shakthisrothasaanu. Aarogyaparamaaya reethiyil‍ perumaariyaal‍         naadin‍re valar‍cchaykku uttharavaadikalaanu. Ee kaalaghattatthil‍ marananirakku         kuravaayathinaal‍ kaumaarakkaar‍ aarogyamullavar‍ ennaanu pariganikkappedunnathu. Ennirunnaalum marananirakku kaumaara aarogyatthin‍re thettiddharippikkunna         oru alavukolaanu. Sathyatthil‍ kaumaarakkaar‍kku ottanavadhi         aarogyaprashnangalundaavunnundu. Ithu maranatthilekkum anaarogyatthilekkum         palappozhum nayikkunnumundu.

 

kaumaarakkaarude aarogyavikasanatthinu otthiri         kaaryangal‍ kootticcher‍kkendiyirikkunnu. Avarude aarogyaprashnangal‍,         perumaatta vykalyangal‍ enniva undaakumpol‍ pariharikkaanulla nadapadi         venam. Enthenkilum kaaranatthaal‍ avar‍ vranithamaakumpol‍ athu kuraykkaan‍         venda idapedalukal‍ aavashyamaanu. Ithinaayi vendathra vijnjaanam, sheshivikasanam, surakshithavum         sahaayakaravumaaya parithasthithi, anuyojyamaaya aarogya saukaryangal‍, kaun‍salingu         kendrangal‍ enniva aavashyamaanu.

 

maanasikaarogyam

 

baalyatthin‍re avasaanatthilum kaumaaratthilumaanu         maanasikaarogyaprashnangal‍ prathyakshappedaaru. Saamoohya kazhivukal‍, prashna         parihaara sheshi, aathmavishvaasam enniva uyar‍tthunnathiloode         maanasikaarogya prashnangalaaya svabhaava vychithyam, uthkandta, manovyatha, kramarahithamaaya         bhakshanareethi thudangiyava niyanthrikkaanaavum. Ittharam prashnangalaanu saadhaarana         lymgika perumaattam, lahari upayogam, akramasvabhaavam         ennivayilekku nayikkunnathu. Cheruppakkaarude maanasikaarogyaprashnangal‍         mun‍kootti thiricchariyaanum phalapradamaaya chikithsa nal‍kaanumulla arivum         kazhivum aarogyapravar‍tthakar‍kkundaavanam. Kaun‍salingu, kognitteevu         biheviyaral‍ theraappi, manashaasthra adhishdtitha marunnukal‍ ennivayaanu         chikithsaareethikal‍.

 

kooduthal ariyuvaan..

 

lahariupayogam

 

niyamaviruddha laharivasthukkal‍ pukayila, madyam         ennivayude labhyatha niyamam moolam niyanthrikkunnathum ivayude upabhogam         kuraykkaan‍ venda idapadelukalum aarogya vikasanavum athyanthaapekshithamaanu. Laharivasthukkal‍         upayogikkunnathinethireyulla bodhaval‍kkaranam, ithinethireyulla         samghashakthi enniva vazhi kaumaara praayatthile ee dushpravanathaye aarogyaparamaayi         thadayaan‍ kazhiyum.

 

avichaarithamaaya parikku

 

rodapakadangalil‍ thudangiya or‍kkaappuratthundaakunna         apakadangal‍ sambhavikkunnathu kuraykkuvaanulla shramam kaumaara aarogyam         samrakshikkunnathil‍ valare pradhaanamaanu. Vegatha kuraykkaan‍ vegatha niyanthrana         samvidhaanam ithinu athyanthaapekshithamaanu. Kuttikkaalatthin‍re avasaanatthilo         kaumaaratthin‍re thudakkatthilo niravadhi maanasika aarogyaprashnangal‍         udaledukkaarundu.

 

akramam

 

akramaasakthamaaya svabhaavam kuracchukonduvaraan‍         kunjungal‍kkum kaumaarakkaar‍kkum jeevithasheshiyum saamoohya         vikasanapaddhathikalum roopeekarikkendiyirikkunnu. Adhyaapakareyum rakshakar‍tthaakkaleyum         prashnaparihaaratthinum akramaraahithya acchadakkam nadappaakkunnathinum praaptharaakkiyaal‍         kaumaara akramangal‍ kuracchukonduvaraan‍ kazhiyum. Akramangal‍ undaakumpol‍         aarogyasamvidhaanangal‍ athil‍ pettennu idapedanam; ithinu         aarogyapravar‍tthakar‍ thayathvavum kazhivum ullavaraakanam. Enkil‍ lymgikamaayi         ul‍ppedeyulla akramatthinu vidheyaraakunna kaumaarakkaar‍kku phalapradamaaya         chikithsayum paripaalanavum labhyamaakum. Nilavilulla manashaasthraparavum         saamuhyaparavumaaya sahaayangal‍ kaumaarakkaar‍kku akramatthil‍ninnumundaakunna         deer‍ghakaala maanasika prashnangalil‍ninnum mukthamaakaanum ithe akramangal‍         avar‍ pil‍kkaalatthu aavar‍tthikkunnathu kuracchukonduvaruvaanum         upakarikkum.

 
     
  • seettbel‍ttum (hel‍mattum)              upayogicchulla vandiyodikkal‍, madyamo mayakkumarunnukalo upayogicchulla              dryvingu niruthsaahappedutthal‍ ‏              ennivaykku niyamanir‍maanavum bodhaval‍kkaranavum undaakanam.
  •  
  • ittharam vandiyodikkalinu badalaayi surakshithavum              chelavu kuranjathumaaya pothu gathaagatha samvidhaanam shakthamaakkuka.
  •  
  • kaumaarakkaareyum kuttikaleyum mungimaranam, theeppollal‍, veezhchakal‍ ennivayil‍ninnu rakshikkaavunna              vidham chuttuvattangal‍ valare surakshithamaakkivaykkanam. Aar‍kkenkilum              apakadam sambhavicchaal‍ phalapradamaaya paricharanatthinu yathaasamayam              avasaramundaakkiyaal‍ jeevitham rakshikkaanaavum.
  •  
 

poshakaahaaram

 

valar‍cchayude aadyaghattangalilulla poshakaahaaratthin‍re         valiya kuravu valar‍ccha muradikkaanum aarogyam moshamaakaanum jeevitha kaalatthudaneelam         athin‍re saamoohikamaaya prathyaaghaathangal‍kkum kaaranamaakunnu. Ithu ettavum         adhikam thadayaan‍ kazhiyunnathu kuttikkaalatthaanu. Enkilum kaumaarapraayatthilum         poshakaahaaramulla bhakshanam kodutthu ithu uyar‍tthaam. Kaumaara pen‍kuttikalil‍         ettavum pradhaanappetta poshakaahaara prashnangalil‍ onnu aneemiya aanu. Nerattheyulla gar‍bha kaaranam, gar‍bham aakunnathinumumpu poshakaahaaram aavashyatthinu         labhikkuka enniva moolam ammayudeyum kunjin‍reyum marananirakku kuraykkaan‍         kazhiyum. Varumthalamurayilekku poshakaahaarakkuravu undaakkunna dooshyangale         illaathaakkaanum ithupakarikkum. Poshakamoolyamulla aahaaram labhyamaakkuka, mykro nyoodriyan‍ru         aahaaram nal‍kuka ennivayellaam rogabaadhaye niyanthrikkaan‍ upakarikkum. Aarogyakaramaaya bhakshanakramavum vyaayaamavum roopeekarikkaanulla mikaccha kaalamaanu         kaumaaram. Ithu shaareerikavum manashaasthraparavumaaya nettangalundaakkum. Maathramalla, cheruppakaalatthu         poshaakaahaara sambandha maaraka rogangalil‍ninnu mukthamaakkaanum ithupakarikkum. Aarogyaparamaaya jeevithareethikal‍ sheelikkunnathumoolam ippol‍ vyaapakamaayi var‍dhicchukondirikkunna         ponnatthadi niyanthrikkaanum kazhiyum.

 

kooduthal ariyuvaan..

 

lymgika, ul‍paadana aarogyam

 

kaumaarakkaare lymgika aarogya sheelangal‍         padtippikkaanum ava jeevithatthil‍ pakar‍tthaanum uddheshicchittulla         paddhathikal‍ orumippikkendathaanu. Rogam ozhivaakkaanum rogatthil‍ninnu         mukthi nedaanum kaumaarakkaar‍kkuvendiyulla paddhathikal‍ ithumaayi         koottiyojippikkendathaanu. Kazhivutta aarogyapravar‍tthakaril‍ninnum ithinu         vendunna sevanam avar‍kku labhyamaakanam. Kaumaaratthil‍ balaal‍kkaarenayulla         lymgikapravar‍tthikal‍ pala thalangaliloode venam paraajayappedutthaan‍. Kadtinamaaya         shiksha nal‍kunna kar‍shanamaaya niyamangal‍ undaakkukayum ava kar‍shanamaayi         nadappaakkukayum cheyyanam. Ittharam sambhavangal‍kkethire shakthamaaya nilapaadedukkaanulla         pothujanaabhipraayam roopeekarikkanam. Vidyaalayangalil‍,         thozhilidangalil‍, mattu saamoohya sthalangalilokke pen‍kuttikalum         sthreekalum lymgika peeday‍kko lymgika nir‍bandhatthino vidheyamaakaathirikkaan‍         samrakshanam nal‍kanam.

 

nerattheyulla gar‍bhadhaaranam thadayaan‍ vivaahatthinum         kudumbamundaakkunnathinum oru minimam praayam nishchayikkanam. Samooham pen‍kuttikal‍kku         kaumaaratthil‍ninnum sthreethvatthilekku valaraanum bhaaryayum ammayumaakaanum         aavashyamaaya samayam anuvadikkendathaanu.

 

ecchaivi

 

cheruppakkaar‍kkidayilulla ecchu. Ai. Vi in‍phekshan‍         saadhyatha avar‍ lymgika bandhatthil‍ er‍ppettuthudangunna praayavumaayi         adutthu bandhappettukidakkunnu. Lymgika bandhappedalil‍ninnum         ozhinjunil‍kkunnathum ava vyki maathram aarambhikkunnathum cheruppakkaar‍kkidayil‍         e. Cchai. Vi thadayaan‍ pradhaana maar‍ggangalaanu. Lymgika bandham pular‍tthunna         cheruppakkaar‍ pankaalikalude ennam kuraykkukayum kondam (gar‍bhanirodhana ura)         polulla samagramaaya prathirodhasamvidhaanam upayogikkukayum cheyyanam. Avar‍         prathirodha vijnjaanam aar‍jjicchirikkanam. Mayakkumarunnu upayogam polulla         aarogya prashnangalil‍ iva thadayaanum neratthe kootti idapedaanum kazhiyunna         paddhathikal‍ roopeekarikkanam. Cheruppakkaar‍kku ecchaivi desttinu         saukaryangalundaakanam. Ecchaivi baadhiccha cheruppakkaar‍kku venda chikithsa, paripaalanam, prathirodha         samvidhaanam enniva labhyamaakkanam. Cheruppakkaar‍kkulla ellaa ecchaivi         sevanavum ecchaivi baadhitharaaya cheruppakkaare koodi ul‍‍ppedutthi plaan‍         cheyyendathaanu.

 

asthi aarogyam

 

jeevithakaalam muzhuvan‍ aarogyam kaatthusookshikkunnathil‍ asthikal‍kku     pradhaana pankundu. Aarogyamulla asthikal‍ shakthiyulla adittharayaayi maarunnu. Chalikkaanum apakadangalil‍ninnu rakshikkaanum athu upakarikkunnu. Kaathsyam ul‍ppede     pradhaanamaaya minaralukal‍ shekharicchuvaykkunna baankaanu asthi. Nammude shareeratthin‍re     niravadhi avayavangal‍kku ee minaralukal‍ athyanthaapekshithamaanu.

 

asthikal‍ jeevasuttathum nirantharam maarikkondirikkunnathumaanu. Pazhaya     asthikale maatti puthiyava jeevithakaalatthudaneelam undaayikkondirikkunnu. Praayapoor‍tthi aayavarude asthikal‍ ezh‏ muthal‍ 10 vare var‍shangal‍kkullil‍ poor‍namaayum maarunnu     ennaanu kanakku.

 

ningal‍ cheruppamaayirikkumpol‍ aavashyamaaya aahaaravum vyaayaamavum vazhi     asthikale samrakshicchaal‍ athu sukhadaayiyaaya oru jeevitham pradhaanam cheyyum. Ivide     asthi aarogyatthil‍ ningal‍kku asthiaarogyatthin‍re adisthaanangal‍     padtikkaanum manasilaakkaanum kazhiyum. Aahaarakramatthil‍ paalikkenda chittakal‍     ivide ningal‍kku labhikkunnu. Sthreekalil‍ valareyadhikam sambhavikkaarulla     osttiyo porosisu enna asthivykalyatthinu ettavum nalla prathirodham     vyaayaamamaayathinaal‍ aa arivum ivide labhyamaakunnu.

 

asthi aarogyatthin‍re adisthaanam

 

asthikoodatthin‍re pradhaana bhaagamaaya asthikal‍         jeevasutta dishyu (samyuktha kosham) kalaanu. 206         asthikalaanu oru praayapoor‍tthiyaaya manushyashareeratthil‍ ullathu. Kunjungalil‍ ethaandu 300 asthikalum. Chalikkaanum ningalude aanthareeyaavayavangale         samrakshikkaanum asthikalupayogikkunnu.

 

asthi ghadana

 

protteen‍, kaathsyam, phosphettu, magneeshyam         ennee minaralukal‍‍kondu asthikal‍ undaakkappettirikkunnu. Ellukale         siman‍ru cheyyunnathu kolaajin‍ enna vasthuvaanu. Ithaanu ellukal‍kku         roopavum ghadanayum nal‍kunnathu.

 

asthi adisthaana ghadana:

 

asthikalude adisthaanaghadana ivayaanu.

 

periosttyam ‏: ithu asthiyude baahyabhaagatthe aavaranam cheyyunna ner‍ttha         paadayaanu. Ithil‍ njarampukalum rakthadhamanikalum ul‍‍ppedunnu.

 

kompaakttu         asthi : ithu asthikalude kattiyaaya purampaaliyaanu. Ningal‍ oru asthi         nokkumpol‍ ee kompaakttu asthiyaanu kaanunnathu.

 

kaan‍sallasu asthi : ithu oru s‍‍ponchu pole         kaanappedunnu. Kompaakttu asthiyudathra kattiyullalla. Ithu majjaye aavaranam         cheyyunna asthiyude akambhaagamaanu.

 

asthi valar‍ccha

 

asthikalude mettabolisam ennariyappedunna, pazhaya         asthikale maatti puthiya asthikale prathishdtikkunna, valiyoru         prakriya thudar‍cchayaayi shareeratthinullil‍ nadannukondirikkunnu. Ithu         randu pradhaana koshangalaanu cheyyunnathu.

 
     
  • kompaakttu asthi : ithu asthikalude kattiyaaya              purampaaliyaanu. Ningal‍ oru asthi nokkumpol‍ ee kompaakttu              asthiyaanu kaanunnathu.
  •  
  • kaan‍sallasu asthi : ithu oru s‍‍ponchu pole              kaanappedunnu. Kompaakttu asthiyudathra kattiyullalla. Ithu majjaye              aavaranam cheyyunna asthiyude akambhaagamaanu.
  •  
 

ee koshangalude sahakaranatthodukoodiyaanu ningalude shareeram         athinu aavashyamulla phisiyolajikkal‍ pravar‍tthanangal‍kkaayi vendivarunna         dhaathukkalude krameekaranam nadatthunnathu. Ee asthinir‍mmaanavum nasheekaranavum         jeevithatthiludaneelam nadakkunnu.

 

aahaarareethiyum asthi aarogyavum

 

ningalude shareeratthin‍re 99%         kaathsyavum asthikalilaanullathu. Athinaal‍ asthikalude aarogyatthinu         aavashyamaayulla kaathsyam ulliletthanam. Kaathsyatthinu purame phospharasu, magneeshyam, phlooreydu, vyttamin‍         ke ennee pradhaana nyoodriyan‍rukalumundu. Paalum paalul‍panna         vasthukkalumaanu kooduthal‍ kaathsyamadangiya aahaaram.

 

aahaaratthil‍ninnulla         kaathsyam dahippikkaan‍ vyttamin‍ di aavashyamaanu. Sooryaprakaashatthil‍ninnaanu         vyttamin‍ di thvakkiloode shareeratthiletthunnathu. Veeryamkoottiya paal‍         vasthukkal‍, vyttamin‍ di cher‍tthu undaakkiya bhakshanangal‍,         kozhuppulla mathsyangal‍ ennivayiloodeyum vyttamin‍ di kittum.

 

asthiaarogyatthe baadhikkunna kaaranangal‍

 

asthiaarogyatthe baadhikkunna orupaadu ghadakangalundu.

 
     
  • janattiku : asthivykalyangal‍ kudumbaparamaayi              sambhavikkaam. Ningalude maathaapithaakkal‍kko aduttha              bandhukkal‍kko asthiprashnangalundenkil‍ ningal‍kkumathundaavaan‍              saadhyathayundu. Chila vamsheeya              vibhaagangal‍kku thaarathamyena shakthamaaya asthikalundaakum.
  •  
  • aahaaram : aavashyamaaya kaathsyavum vyttamin‍ diyum              aarogyakaramaaya asthikal‍kku aavashyamaanu. Pukavaliyum madyapaanavum              asthikalude shakthi kshayikkaan‍ kaaranamaakunnu.
  •  
  • shaareerika pravar‍tthi : nithyamaaya vyaayaamavum              shaareerika pravar‍tthikalum ningalude ellukale shakthamaakkunnu.
  •  
  • praayam : praayam var‍ddhikkunnathanusaricchu              ellin‍re shakthi kurayum. Aar‍tthavam nilaykkunna kaalaghattatthil‍              ningal‍kku asthi prashnangalundaakaan‍ saadhyathayundu.
  •  
  • shareeraghadana : melinju bhaaram kuranja sthreekal‍kku              shakthi kuranja ellundaakaan‍ saadhyathayundu.
  •  
 

oraal‍kku ayaalude asthikale aarogya poor‍namaayi         nilanir‍tthaan‍ kaathsyam kooduthalulla aahaaravum shaareerika vyaayaamavum         upakarikkum. Asthi vykalyam gunaparamaaya jeevithatthe baadhikkum.

 

osttiyo porosis

 

osttiyo porosisu sambhavikkunnathu asthikalil‍ninnum         dhaathukkal‍, prathyekicchum kaathsyam kurayumpozhaanu. Ee rogam pradhaanamaayum         sthreekaleyaanu baadhikkuka. Valare cheriya shathamaanam purushan‍maar‍kkum ithu         undaakaarundu.

 

osttiyo porosisu prathyekicchu oru rogalakshanavum         kaanikkaarilla. Ennaalum chila sthreekal‍kku neratthethanne, mattu pala         rogangal‍kkoppam ee rogam prathyakshappedaarundu. Sthreekal‍ menapposinu         (aar‍tthavam ninna) shesham ee rogatthinu irayaakaarundu. Prathyekicchu         rogalakshanangal‍ kaanikkaatthathukondu aavar‍tthicchundaakunna asthi         odivukal‍ maathrame dokdar‍kku osttiyo porosisu samshayikkaan‍         idayaakkunnullu.

 

ningalude dokdar‍ asthiyil‍ninnum dhaathu         kuranjathinu chila pareekshanangaliloode nir‍nayicchu ningalude bon‍ minaral‍         den‍sitti (biemdi) thittappedutthunnathaanu.

 

osttiyo porosisu prathirodham :

 

aarogyamulla asthikal‍ jeevithaarambhatthile         roopappettuvarunnu. Jeevitham muzhuvan‍ aarogyaparamaayi kazhiyunnathaanu asthikale         aarogyaparamaayi nilanir‍tthaan‍ ettavum nalla maar‍ggam. Ithinaavashyamulla         ghadakangal‍ ivayaanu :

 

hor‍‍mon‍su : eesdrajan‍ enna hor‍monin‍re         ul‍paadanam kaumaara pen‍kuttikalilum cheruppakkaaraaya sthreekalilum asthiyum         majjayum nilanir‍tthaan‍ nir‍naayakamaanu. Eesdrajan‍re kuravu asthiyeyum         majjayeyum baadhikkaanum osttiyo porosisinu vazhivaykkaanum saadhyathayundu. Eesdrajan‍ inganeyaanu kurayunnathu :

 
     
  • aar‍tthavam undaavaathirikkuka.
  •  
  • mura thettiya aar‍tthavam.
  •  
  • vayasariyikkunnathu vykuka.
  •  
  • nerattheyulla menapposu.
  •  
 

jeevithareethi: pukavali         asthiaarogyakshathatthinum athuvazhiyulla bon‍ minaral‍ den‍sittiyude         kuravinum kaaranamaakunnu. Ithinupurame osttiyo porottiku sthreekal‍, athinulla         chikithsa cheythukondirikkunna samayatthu pukavalikkukayaanenkil‍ chikithsa         phalikkaathirikkukayum cheyyum. Kramaatheethamaayi madyapikkunna sthreekal‍kkum         osttiyo porosisu sambhavikkaanidayundu. Osttiyo         porosisinu kaaranamaakaavunna mattu jeevithareethikal‍:

 
     
  • kaathsyatthin‍re kuravu.
  •  
  • valare kuracchu shaareerika pravar‍tthikal‍.
  •  
  • amithamaaya kapheen‍ upayogam (kaappiyil‍ninnu)
  •  
  • amithamaaya madyapaanam
  •  
 

poshakaahaaram

 

kaathsyam : asthiyude         shakthikku kaathsyam ettavum athyanthaapekshithamaanu. Osttiyo porosisine         prathirodhikkaan‍ ningal‍ valare sameekruthamaaya aahaaram kazhikkendathundu. Athil‍         kaathsyam nerittu labhyamaakunna paal‍ ul‍pannangal‍ aavashyatthinundaakanam.

 

vyttamin‍ di : vyttamin‍         di kaathsyam mettabolisatthil‍ valare pradhaana panku vahikkunnu. Ningalude         gyaasdro in‍dasttynal‍ sisttatthil‍ninnum vrukkayil‍ninnum         kaathsyam valicchedukkaan‍ vyttamin‍ di sahaayikkunnu. Athu pinneedu         shareeratthin‍re dishyukalilekkum rakthatthilekkum chennetthunnu. Asthikalil‍ kaathsyam shekharicchuvaykkaanum ithu sahaayikkunnu.

 

kaathsyatthin‍re prathidina upayogatthinulla nir‍ddhesham

                                                                                                 
 

vibhaagam

 
 

praayam (var‍sham)

 
 

kaathsyam (mi. Graam)

 
 

kuttikal‍

 
 

1-3

 
 

500

 
 

4-8

 
 

700

 
 

pen‍kuttikal‍

 
 

9-11

 
 

1000

 
 

12-18

 
 

1300

 
 

sthreekal‍

 
 

19-50

 
 

1000

 
 

>50

 
 

1300

 
 

gar‍bhakaalam/ mulayoottal‍kaalam

 
 

14-18

 
 

1300

 
 

19-30

 
 

1000

 
 

31-50

 
 

1000

 
 

vividha bhakshanatthil‍ adangiyittulla kaathsyam

                                                                                                                                           
 

paalul‍pannam

 
 

aahaarasrothas

 
 

upabhogam

 
 

kaathsyam

 
 

saadhaarana paal‍

 
 

1 kappu (250 mi. Li)

 
 

285

 
 

paada neekkiya paal‍

 
 

1 kappu (250 mi. Li)

 
 

310

 
 

saadhaarana thyr

 
 

1 dabu (200 graam)

 
 

340

 
 

kozhuppukuranja thyr

 
 

1 dabu (200 graam)

 
 

420

 
 

venna

 
 

40 g cube

 
 

310

 
 

kozhuppukuranja naadan‍ venna

 
 

100 g

 
 

80

 
 

paal‍           allaattha aahaaram

 
 

vella rotti

 
 

1 kashanam

 
 

15

 
 

paakam cheytha spinaacchu

 
 

1 cup (340 g)

 
 

170

 
 

dinniladaccha koramathsyam

 
 

½ cup

 
 

230

 
 

inniladaccha chaala, matthi

 
 

50 g

 
 

190

 
 

badaam

 
 

15 badaam

 
 

50

 
 

 

 

asthikal‍ nirantharamaaya asthinaashatthinum punar‍janikkum         vidheyamaakunnu. Ningal‍ vayasu chellunnathanusaricchu kooduthal‍ asthikal‍kku         naasham sambhavikkukayum athinanusaricchu asthikal‍ valaraathirikkukayum cheyyunnathu         oru saadhaarana prathibhaasamaanu. Arogyam nilanir‍tthaan‍ vendi ellaa divasavum         aavashyatthinu kaathsyam kazhikkanam, vyttamin‍ di labhikkanam. Osttiyo porosisu thadayaanum allenkil‍ athinulla chikithsaasaukaryangal‍         enthaanennariyaanum ningal‍ dokdarude upadesham thedendathaanu.

 

asthikkuvenda vyaayaamam

 

ningal‍ praayam chellunnathanusaricchu shareeram orupaadu         maattangal‍kku vidheyamaakunnundu. Avayil‍ pradhaanappettathivayaanu :

 
     
  • bon‍ maasu den‍sitti kurayunnu.
  •  
  • masil‍ sysum shakthiyum kurayunnu.
  •  
  • ligmen‍rukal‍kkum den‍danukal‍kkum (chalana              njarampu) ilaasttiku avastha kurayunnu.
  •  
  • ligmen‍rukal‍kkum den‍danukal‍kkum (chalana              njarampu) ilaasttiku avastha kurayunnu.
  •  
 

ee shaareerika vyathiyaanangal‍ ningale ellu pottaan‍, mattu         murivukal‍, osttiyo porosisu, vaatham         thudangiya rogangalilekku etthikkaan‍ ulla saadhyathakalundu. Ellaa divasavum         vyaayaamam cheyyunnathu vazhi ittharam kuzhappangale thadayaan‍ kazhiyum. Kadtinamaaya         osttiyo aar‍‍thrytteesu (vaatham), osttiyo         porosisu ennivaykku valiya alavil‍ aashvaasam kittaanum ithupakarikkum. Nithyavyaayaamam asthikshayatthe thadayaanum masilukale shakthippedutthaanum         avayavangalude otthorumaykkum samanilaykkum kaaranamaakum. Ithumoolam veezhchakalum         ellodiyalum thadayaan‍ saadhikkum.

 

oru vyaayaama mura aarambhikkummumpu ningal‍         dokdarude upadesham thedendathaanu. Dokdar‍ nir‍‍ddheshikkunna vyaayaamangale         cheyyaan‍ paadullu. Thannishdaprakaaram vyaayaamamura parisheelikkaruthu. Kaaranam         ningalude dokdar‍ ningalude aarogyasthithi anusaricchaayirikkum         vyaayaamangal‍ nir‍deshikkunnathu.

 

ser‍vikkal‍ ar‍budam

 

bandhangal‍ nilanir‍tthunnathaanu sthreethvatthin‍re saaram, athu kudumbatthilaakatte, jeevithatthil‍ thanneyaakatte, ithu ser‍viksil‍ ar‍budam varunnathine thadayunna kaaryatthilum baadhakamaanu. In‍dyayil‍ ar‍buda rogam moolam marikkunna sthreekalil‍ ettavum kooduthal‍ ser‍viksil‍ ar‍budam vannaanu marikkunnathu. (sthanaar‍budatthekkaalum kooduthal‍).

 

enthaanu ser‍vikkal‍ ar‍budam?

 

ser‍viksil‍ undaakunna ar‍budamaanu ser‍vikkal‍     ar‍budam. Gar‍bhaashayatthin‍re kavaadatthil‍ gar‍bhaashayatthilekku roga samkramam     undaakunnathu thadayaan‍ nilakollunnathaanu ser‍viksu.

 

ser‍vikkal‍ ar‍budam engane pidipedunnu?

 

ee ar‍budam paramparasiddhamalla. Hyooman‍ paappillomaa vyrasu ser‍viksine     baadhikkumpozhaanu ee ar‍budam pidipedunnathu. Sar‍vasaadhaaranamaaya vyrasaanithu. Ul‍paadanendriyatthil‍     spar‍shanamundaakunnathuvazhiyaanu ee vyrasu parakkunnathu. Ee vyrasbaadhaye     kutthivayppiloode ippol‍ thadayaanaavunnundu.

 

aar‍kkaanu ee ar‍budam pidipedunnath?

 

ecchu pi. Vi in‍phekshan‍ kooduthalum baadhikkaan‍  

Terms And Service:We do not guarantee the accuracy of available data ..We Provide Information On Public Data.. Please consult an expert before using this data for commercial or personal use
DMCA.com Protection Status Powered By:Omega Web Solutions
© 2002-2017 Omega Education PVT LTD...Privacy | Terms And Conditions