ഉറക്കത്തിലെ തകരാറുകള്‍

                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                                                                                                                 

                    ഉറക്കത്തിലെ തകരാറുകള്‍                

                                                                                                                                                                                                                                                     

                   കൂടുതല്‍ വിവരങ്ങള്‍                  

                                                                                             
                             
                                                       
           
 

ഉറക്കത്തകരാറുകള്‍ -ആമുഖം

 

എന്താണ് ഉറക്കത്തകരാറുകള്‍ ?

 

എല്ലാവര്‍ക്കും ചിലപ്പോളൊക്കെ ഉറക്കത്തിന് ചില പ്രശ്നങ്ങളൊക്കെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നമുക്കെല്ലാവര്‍ക്കും ചില രാത്രികളില്‍ ഉറക്കം വരാതിരിക്കുക, ചിലപ്പോള്‍ രാത്രികളില്‍ ഉണരുക അല്ലെങ്കില്‍ സ്വപ്നങ്ങള്‍ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയകാര്യങ്ങളൊക്കെ  അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതൊക്കെ തികച്ചും സാധാരണമായ കാര്യങ്ങളാണ്. പലപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നങ്ങള്‍ കുറച്ചു നാള്‍ക്കുശേഷം കുറയുകയോ ശമിക്കുകയോ ചെയ്യും.

 

ഏതാനും  ആഴ്ചകള്‍, മാസങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വര്‍ഷങ്ങള്‍ നീണ്ടുനില്‍ക്കു ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും.

 

ദീര്‍ഘനാള്‍ തുടരു ഉറക്കം സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ ക്ഷീണം ഇടയ്ക്കിടെ മാനസികാവസ്ഥയില്‍ മാറ്റം വരുക, ഏകാഗ്രത കുറയുക തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.ഇവ നിങ്ങളുടെ പഠനം, ജോലിചെയ്യല്‍, ഡ്രൈവിംഗ്, വീട്ടിലെ നിത്യപ്രവര്‍ത്തികള്‍ നിര്‍വഹിക്കല്‍ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുതിനുള്ള ശേഷിയെ ബാധിക്കാന്‍ തുടങ്ങിയേക്കും. ഇവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളേയും സാമൂഹ്യ ജീവിതത്തേയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാനും കഴിയും.

 

ഉറക്കത്തകരാറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാം ?

 

ഉറക്കത്തകരാറിന്‍റെ ചില പൊതു ലക്ഷണങ്ങള്‍ താഴെ പറയുന്നു  :

 

പകല്‍ സമയത്ത് ഉറക്കം തൂങ്ങലും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുക .

 

ദൈനംദിന കര്‍ത്തവ്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധയൂാന്‍ കഴിയാതെ വരുക.

 

വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കില്‍ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉണര്‍ിരിക്കാന്‍ പ്രയാസം അനുഭവപ്പെടുക .

 

പകല്‍ മുഴുവന്‍ ക്ഷീണവും ഉദാസീനതയും അനുഭവപ്പെടുക .

 

ദിവസം മുഴുവന്‍ ധാരാളം ഉത്തേജക പാനീയങ്ങള്‍ വേണമെന്ന് തോന്നുക .

 

നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിചയമുള്ള ആരിലെങ്കിലും മേല്‍പ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണുന്നു എങ്കില്‍ അവരോട് അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്‍റെ രീതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങള്‍ അദ്ദേഹത്തോട് പറയാന്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുക.

 

ഉറക്കത്തകരാറുകള്‍ക്ക് എന്താണ് കാരണം ?

 

പലതരത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തകരാറുകളും അതുകൊണ്ട് അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വ്യത്യസ്തമായ നിരവധി കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പൊതുവായിട്ടുള്ള ചില കാരണങ്ങള്‍ താഴെ പറയുന്നു :

 

ദിനചര്യ : ദിനചര്യയ്ക്ക് ഒരു സമയവും ക്രമവും     പാലിക്കുതില്‍ നിങ്ങള്‍ വീഴ്ചവരുത്തുന്നുണ്ടങ്കിൽ അത് ഉറക്കത്തകരാറുകള്‍ക്ക് കാരണമായേക്കാം. വളരെ നേരത്തേ അല്ലെങ്കില്‍ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗതിക്ക് കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

 

രോഗാവസ്ഥ : ആസ്തമ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍, ദീര്‍ഘകാലമായി തുടരുന്ന വേദനകള്‍, ശ്വാസകോശ അണുബാധ, എിവയും മറ്റ് പല രോഗാവസ്ഥകളും ഉറക്കത്തെ സാരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും.

 

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും : വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും പൊതുവില്‍ ഉറക്കത്തകരാറിന് കാരണമായി പറയപ്പെടുന്നു. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും അതിയായ വേവലാതിക്കും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാന്‍ കഴിയും.

 

മദ്യത്തിന്‍റേയും മയക്കുമരുന്നിന്‍റേയും ഉപയോഗവും ഉറക്കത്തിന് തടസം ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്.

 

സാഹചര്യങ്ങളില്‍ വരുന്ന  മാറ്റം : രാത്രി ഷിഫ്റ്റില്‍ ജോലി ചെയ്യുക, മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗതിയെ ചിലപ്പോഴൊക്കെ സാരമായി താറുമാറാക്കിയേക്കാം.

 

സാധാരണ ഉറങ്ങുന്ന  പരിസരം : നിങ്ങള്‍ എവിടെയാണ് ഉറങ്ങുത് എന്നതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കു കാര്യമാണ്. വളരെ ശബ്ദകോലാഹലം ഉള്ളയിടത്ത്, വൃത്തിയില്ലാത്ത മുറിയില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സുഖകരമല്ലാത്ത മെത്തയില്‍ ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.

 

കൂര്‍ക്കംവലിയും പല്ലിറുമ്മലും ഒരാളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്.

 

വിവിധ തരം ഉറക്കത്തകരാറുകള്‍?

 

ഉറക്കത്തകരാര്‍ പല തരത്തിലുണ്ട്, അതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ട തകരാറുകള്‍ താഴെ പറയുന്നു :

 

നിദ്രാവിഹീനത(ഉറക്കമില്ലായ്മ)  : ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗാഢമായ ഉറക്കത്തിലാകാന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കുറേ നേരത്തേയ്ക്ക് ഉറക്കം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നു എങ്കില്‍ അത് നിദ്രാവിഹീനത (ഉറക്കമില്ലായ്മ ) എന്ന അവസ്ഥയായേക്കാം. ചിലപ്പോള്‍ ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ (നിദ്രാവിഹീനത) മനസിന്‍റെ അടിത്തട്ടില്‍ കിടക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം, വിഷാദം, അല്ലെങ്കില്‍ ഏതെങ്കിലും ശാരീരികമായ അസുഖങ്ങള്‍  എിവ മൂലം ഉണ്ടായി വരുന്നതായേക്കാം. ചില മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ടോ, കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നതുകൊണ്ടോ, ചില കേസുകളില്‍ വ്യായാമത്തിന്‍റെ കുറവുകൊണ്ടോ ഇത് ഉണ്ടായേക്കാം.

 

ഉറക്കത്തില്‍ ശ്വാസം നിലയ്ക്കല്‍ :  മൂക്ക്, തൊണ്ട, ശ്വാസനാളം മുതലായവ ഉള്‍പ്പെട്ട ശ്വസനേന്ദ്രിയ സംവിധാനത്തില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന തടസമാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്. ഈ അവസ്ഥമൂലം വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന് വിഘ്നം സംഭവിക്കുന്നു. കൂര്‍ക്കം വലിയും ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഘ്നത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കത്തില്‍ ഈ തടസം       അനുഭവപ്പെടില്ല, പക്ഷെ അടുത്ത ദിവസം അവര്‍ക്ക് ക്ഷീണവും  മടിയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

 

കാലിട്ടടിക്കുന്ന പ്രവണത (റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിന്‍ഡ്രം- ആര്‍ എല്‍ എസ്) : ആര്‍ എല്‍ എസ് ഉള്ള ആളുകള്‍ക്ക് കാലില്‍ സുഖകരമല്ലാത്ത ഒരു തരിപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ വേദന തോന്നും . കാല് നീട്ടിവലിക്കലോ തൊഴിക്കലോ, കുടയലോ  ആണ് ഈ സംവേദനം നിര്‍ത്താനുള്ള ഏക വഴി.

 

അമിതമായ ഉറക്കം (നാര്‍കോലെപ്സി): കടുത്ത പകലുറക്കമാണ് നാര്‍കോലെപ് സിയുടെ പ്രത്യേകത. ഉറക്കവും ഉറക്കമുണരലും നിയന്ത്രിക്കു തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവര്‍ത്തനസംവിധാനത്തകരാറാണ് ഈ തടസത്തിലേക്ക് നയിക്കുത്. ചിലപ്പോള്‍ സംസാരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴോ, ജോലിചെയ്യുമ്പോഴോ വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടന്ന് അപകടകരമായ വിധം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീണുപോകുന്ന 'അനിന്ത്രിതമായ ഉറക്കം' പോലും ഉണ്ടായേക്കാം.

 

മറ്റ് ഉറക്ക തടസ്സങ്ങള്‍ : ഉറക്കത്തില്‍ നടക്കല്‍ (നിദ്രാടനം), രാത്രിയില്‍ പെട്ടന്ന് ഉറക്കമുണരുമ്പോള്‍ വല്ലാത്ത ഭയംതോന്നല്‍, ദുസ്വപ്നങ്ങള്‍, കിടക്കയില്‍ മൂത്രമൊഴിക്കല്‍ (കുട്ടികള്‍ക്ക്), വിമാന യാത്രമൂലം ശരീരത്തിന്‍റെ സമയ താളം തെറ്റുമ്പോള്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ജറ്റ് ലാഗ് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തടസ്സങ്ങള്‍ വേറേയും ഉണ്ട്.

 

ഉറക്കത്തകരാറിന് ചികിത്സ നേടല്‍

 

ഉറക്കത്തകരാറുകള്‍ ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും ദോഷം ചെയ്തേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് വാഹനങ്ങള്‍ ഓടിക്കുകയോ അപകടകരമായ സംഗതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുവര്‍ക്ക്. ചിലപ്പോള്‍ ഉറക്ക തടസ്സങ്ങള്‍ അല്‍പ്പായുസുകളായിരിക്കുകയും ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ക്രമം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും ഉറക്ക തടസ്സത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് നിലനിന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ ഒരു വിദഗ്ധന്‍റെ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തകരാറിന്‍റെ പ്രകൃതവും  ഗുരുതരാവസ്ഥയും പരിശോധിച്ചറിഞ്ഞതിനു ശേഷം ഡോക്ടര്‍ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നിര്‍ദ്ദേശിക്കും, അത് ഒരു പക്ഷെ  മരുന്നും തെറാപ്പിയും സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ചികിത്സയുമായേക്കാം.

 

നിങ്ങള്‍ ഈ ചികിത്സാ പദ്ധതി ശരിയായിപിന്തുടരണം എന്നതും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ അളവ് ശ്രദ്ധയോടെ   നിരീക്ഷിക്കണമെന്നതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളാണ്. ചികിത്സയെ തുടർന്ന് എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളോ പാര്‍ശ്വഫലമോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം എന്നതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്.

 

ഉറക്ക തകരാറുള്ള ആളെ പരിചരിക്കല്‍

 

ഉറക്ക തകരാറുള്ള വ്യക്തികള്‍ മുന്‍കോപികളും അന്തര്‍മുഖരുമായിത്തീര്‍ന്നേക്കാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറക്കത്തകരാറുമൂലം ദുരിതം

 

അനുഭവിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും അറിയാമെങ്കില്‍ അവരെ സഹായിക്കാനുള്ള ചില വഴികള്‍ താഴെ പറയുന്നു :

 

ഉറക്കത്തകരാര്‍ അനുഭവിക്കു വ്യക്തി മുന്‍കോപിയാകുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ ക്ഷമിക്കുകയും ആ വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്നങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കി പെരുമാറുകയും വേണം.

 

ഇത്തരക്കാര്‍ക്ക് ഉറങ്ങാനായി വളരെ സ്വസ്ഥമായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കുക. വീട്ടിലെ സാഹചര്യം ശാന്തമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക.

 

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഏതെങ്കിലും തരത്തില്‍-അതായത് നിങ്ങളുടെ കൂര്‍ക്കംവലി, വൈകിയുള്ള ഉറക്കം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍- അവരുടെ ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, ഈ പ്രശ്നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

 

ഒരു നല്ല ഉറക്ക സമയക്രമം  ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാന്‍ അവരെ സാഹായിക്കുക. അതുപോലെ തെ ഉറങ്ങാന്‍ പോകുതിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുതിനുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ നല്ല മാറ്റങ്ങള്‍ വളര്‍ത്തിയെടുക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

 

ഈ പ്രശ്നം വളരെ നാളായി നീണ്ടുനില്‍ക്കുതാണെങ്കില്‍ ഒരു വിദഗ്ധന്‍റെ സഹായം തേടാന്‍ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

 

ഇന്‍സോമ്നിയ (നിദ്രാവിഹീനത)

 

എന്താണ് ഇന്‍സോമ്നിയ ?

 

ഇന്‍സോമ്നിയ (നിദ്രാവിഹീനത അല്ലെങ്കില്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ) ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്കത്തകരാറാണ് (സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസ്ഓര്‍ഡര്‍). ഇന്‍സോമ്നിയ ഉള്ളയാള്‍ക്ക് ഉറങ്ങാനോ ഉറക്കം നിലനിര്‍ത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ ആവശ്യത്തിന് സമയം ഉണ്ടെങ്കിലും ഇതുണ്ടാകും.നിങ്ങള്‍ എന്തെങ്കിലും കാരണം കൊണ്ട് വൈകിയുറങ്ങുകയോ വളരെ നേരത്തേഉണരുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല ഇത്. ഇന്‍സോമ്നിയ ഉറക്കത്തിന്‍റെ അളവിനേയും അതിന്‍റെ ഗാഢതയേയും ബാധിക്കും. ഇതുള്ള വ്യക്തിക്ക് പകല്‍ സമയത്ത് ക്ഷീണവും ചുറുചുറുക്കില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടും.

 

നമുക്കെല്ലാവര്‍ക്കും പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികള്‍ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇതിനര്‍ത്ഥം നമുക്ക് ഇന്‍സോമ്നിയ (നിദ്രാവിഹീനത) ഉണ്ടെന്നല്ല. ഇന്‍സോമ്നിയ ദീര്‍ഘകാലം നിലനില്‍ക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ, ബന്ധങ്ങളെ, തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനുള്ള ശേഷിയെ, ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരവസ്ഥയാണ്. ഈ അവസ്ഥ ചികിത്സിക്കാവുന്നതും എത്രയും വേഗത്തില്‍ ചികിത്സ നേടുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തില്‍ ഇതില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാവുന്നതുമാണ്.

 

ഇന്‍സോമ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാം ?

 

താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇന്‍സോമ്നിയ ഉണ്ടായേക്കാം :

 

രാത്രിയില്‍ ഉറക്കം വരാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട്.

 

പകല്‍ സമയത്ത് തുടര്‍ച്ചയായി നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറക്കം തൂങ്ങല്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണവും ചുറുചുറുക്കില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

 

നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തിലെങ്കിലും ശ്രദ്ധവെയ്ക്കാനോ ഏകാഗ്രതപുലര്‍ത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും നിങ്ങള്‍ കാര്യങ്ങള്‍ പലതും മറന്നു പോകാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിന്‍റെയൊക്കെ ഫലമായി നിങ്ങള്‍ സാധാരണയിലേറെയായി തെറ്റുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വീഴ്ചകള്‍ വരുത്തുന്നു.

 

നിങ്ങള്‍ മുന്‍കോപിയാകുകയും നിങ്ങളുടെ സഹന ശേഷി കുറഞ്ഞുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

 

നിങ്ങള്‍ക്ക് പതിവായി തലവേദനയോ വയറുവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

 

നിങ്ങള്‍ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വേവലാതിപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങുന്നു.

 

ആരെങ്കിലും കുറച്ചേറെ നാളായി ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയാമെങ്കില്‍ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാന്‍ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

 

ഇന്‍സോമ്നിയ (നിദ്രാവിഹീനത)യ്ക്ക് എന്താണ് കാരണം ?

 

ഇന്‍സോമ്നിയ സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന ചില അവസ്ഥകള്‍ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് :

 

മാനസിക പിരിമുറുക്കം : മാനസിക പിരിമുറുക്കം / സമ്മര്‍ദ്ദം ഇന്‍സോമ്നിയയ്ക്കുള്ള ഒരു പൊതുവായ കാരണമാണ്. ഇത് ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മര്‍ദ്ദം, പണത്തേയോ ആരോഗ്യത്തേയോ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകള്‍  തുടങ്ങിയ വിവിധ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ളതാകാം. അതുപോലെ തന്നെ ഈ പിരിമുറുക്കം പ്രിയപ്പെട്ട ആരുടെയെങ്കിലും മരണം, വിവാഹമോചനം, തൊഴില്‍ നഷ്ടപ്പെടല്‍ തുടങ്ങിയവ മൂലമുണ്ടാകുന്നതുമാകാം.

 

മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ : വിഷാദ രോഗം, ഉത്കണ്ഠാ തകരാറുകള്‍ എന്നിവയും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നവര്‍ക്കും ഉറങ്ങാന്‍ പ്രയാസമുണ്ടായേക്കാം.

 

രോഗാവസ്ഥകള്‍ : ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരികമായ അസുഖം മൂലം വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ അനുഭവപ്പെടുവര്‍ക്ക്, അല്ലെങ്കില്‍ ആസ്തമ പോലുള്ള ശ്വസന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉള്ളവര്‍ക്ക് ഇന്‍സോമ്നിയ ഉണ്ടായേക്കാം. അതുപോലെ തന്നെ കാന്‍സര്‍, ഹൃദ്രോഗം, തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥകള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ അലര്‍ജി, പുളിച്ചുതികട്ടല്‍ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ അവസ്ഥകള്‍ ഉള്ളവര്‍ക്കും ഇന്‍സോമ്നിയ(ഉറക്കമില്ലായ്മ) പിടിപെട്ടേക്കാം.

 

മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം : ഇന്‍സോമ്നിയ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) ചിലപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളുടെ പാര്‍ശ്വഫലം മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതുമാകാം. വിവിധ വേദനാസംഹാരികള്‍ (പെയിന്‍ കില്ലേഴ്സ്) ജലദോഷത്തിനും കഫക്കെട്ടിനും മറ്റും നിങ്ങള്‍ മെഡിക്കല്‍ ഷോപ്പില്‍ നിന്നും ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരമല്ലാതെ വാങ്ങിക്കഴിക്കുന്ന കഫീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയക്കെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്‍റെ ക്രമത്തെ തടസപ്പെടുത്തിയേക്കാം. വിഷാദവും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും മറ്റും കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകള്‍, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകള്‍, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കുള്ള മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയും ഇന്‍സോമ്നിയക്ക് കാരണായേക്കാം.

 

മദ്യവും മയക്കുമരുന്നുകളും : മദ്യം, കഫീന്‍, നിക്കോട്ടിന്‍, മയക്കുമരുന്നുകള്‍ എന്നിവ ഇന്‍സോമ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകാറുള്ളതായി കണ്ടുവരുന്നു.കഫീന്‍ നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങാനുള്ള ശേഷിയെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോള്‍ മദ്യവും മയക്കുമരുന്നുകളും ഉറക്കത്തിനിടയില്‍ ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് ഉണരുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

 

മോശം ഉറക്ക ശീലവും സാഹചര്യവും : ഒട്ടും സമയക്രമം പാലിക്കാതെ ഒരോ ദിവസവും തോന്നുന്ന സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കുറച്ചുനാള്‍ കഴിയുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായിത്തീരുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇന്‍സോമ്നിയ (ഉറക്കമില്ലായ്മ)  പിടിപെടുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ തന്നെ വളരെയധികം വെളിച്ചമുള്ളതും ശബ്ദകോലാഹലം നിറഞ്ഞതുമായ സുഖകരമല്ലാത്ത സാഹചര്യത്തില്‍ ഉറങ്ങുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ക്രമേണ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്തേക്കാം.

 

ജീവിതാവസ്ഥകള്‍ : നിങ്ങള്‍ക്ക് രാത്രി ഷിഫ്റ്റില്‍ ജോലിചെയ്യേണ്ടി വരുന്നത്, അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിലേക്ക് നിങ്ങള്‍ മാറുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചിലപ്പോള്‍ അതുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനാകാതെ വരികയും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ പ്രയാസം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം.

 

പ്രായം വര്‍ദ്ധിക്കല്‍ : പ്രായം വര്‍ദ്ധിക്കുമ്പോറും നമ്മള്‍ ഇന്‍സോമ്നിയ (ഉറക്കമില്ലായ്മ)ക്ക് കൂടുതല്‍ വിധേയരായി മാറും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്‍റെ രീതി മാറാനും ദിവസത്തിന്‍റെ തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാനും തുടങ്ങിയേക്കാം. അതുപോലെ തന്നെ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തികളില്‍ വരുന്ന കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്‍റെ നിലവാരത്തേയും കുറച്ചേക്കാം. കൂടാതെ  പ്രായമേറുന്തോറും നിങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന രോഗാവസ്ഥകളും ഉണ്ടായി വന്നേക്കാം.

 

ഇന്‍സോമ്നിയക്ക് ചികിത്സ നേടല്‍

 

ഇന്‍സോമ്നിയ (ഉറക്കമില്ലായ്മ)യ്ക്ക്  നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാന്‍ കഴിയും, പക്ഷെ ഇത് ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് പ്രശ്നം ഉള്ളതായി നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും അത് നിങ്ങളുടെ പകല്‍ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഈ പ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങള്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതാണ്.

 

ഇന്‍സോമ്നിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധവെയ്ക്കുന്നത് അതിന് കാരണമായി നിലനില്‍ക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രശ്നത്തെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതിലാണ്. ഡോക്ടര്‍ അനുയോജ്യമായ ചില മരുന്നുകള്‍ നല്‍കുകയും പ്രത്യേകമായ ചില പെരുമാറ്റപരമായ തെറാപ്പികള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

ഇന്‍സോമ്നിയ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) അനുഭവിക്കുന്നവര്‍ക്കുള്ള പരിചരണം

 

ഇന്‍സോമ്നിയ ഒരു വ്യക്തിയില്‍ ഗുരുതരമായ അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്ക് കാരണമാകുകയും ആ വ്യക്തി ക്രമേണ മുന്‍കോപിയും ഇച്ഛാഭംഗമുള്ളവനും ആയിത്തീരുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങള്‍ അവരോട് വളരെയധികം ക്ഷമ പുലര്‍ത്തുകയും അവരുടെ പ്രശ്നത്തില്‍ അവരെ സഹായിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവരോട് അവരുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, എന്തെങ്കിലും വേവലാതി അവരുടെ ഉറക്കത്തെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അവരെ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കും. നിങ്ങളുടെ കൂര്‍ക്കം വലി അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ഇടയ്ക്കിടെ മാറുന്ന ഉറക്ക ക്രമം പങ്കാളിയുടെ ഉറക്കത്തിന് ശല്യമായി മാറുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ കുറച്ചുനാളത്തേക്ക് മാറിക്കിടക്കുന്നകാര്യം പരിഗണിക്കുക. പ്രശ്നം ഗുരുതരമാണെങ്കില്‍  ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക.

 

ഇന്‍സോമ്നിയയെ വിജയകരമായി അഭിമുഖീകരിക്കല്‍

 

ഇന്‍സോമ്നിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കും, പക്ഷെ ചില വിട്ടുവീഴ്ചകളും മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിന് സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുകയും പകല്‍ മുഴുവന്‍ സജീവമായി/പ്രവര്‍ത്ത നിരതനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന വസ്തുക്കളായ മദ്യവും നിക്കോട്ടിനും ഒഴിവാക്കുകയും കഫീന്‍ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള കിടക്കയും മറ്റ് സൗകര്യങ്ങളും സുഖകരമായവയാക്കുക. അതുപോലെ തന്നെ ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്‍പം ഉല്ലാസകരമായ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം നിങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കുന്നില്ല എങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

 

അനിയന്ത്രിത ഉറക്കം (നാര്‍കോലെപ്സി)

 

എന്താണ് നാര്‍കോലെപ്സി ?

 

തലച്ചോറില്‍ ഉറങ്ങലും ഉണരലും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നാഡീസംബന്ധമായ തകരാറാണ് നാര്‍കോലെപ്സി. ഈ തകരാറുള്ളവര്‍ക്ക് പകല്‍ സമയത്ത് അതിയായ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടും, ചില സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്‍റെ അനിയന്ത്രിതമായ ആക്രമണം തന്നെ ഉണ്ടായെന്നിരിക്കും.  ദിവസത്തിന്‍റെ ഏതു സമയത്തും, സംസാരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക, വാഹനം ഓടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക തുടങ്ങി വ്യക്തി എന്ത് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിച്ചേക്കാം. നാര്‍കോലെപ്സി അനുഭവിക്കുന്ന ഭൂരിപക്ഷം പേര്‍ക്കും തങ്ങള്‍ക്ക് ഈ തകരാറുണ്ടെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിവുണ്ടായേക്കില്ല. ഇത് അതീവ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷെ മരുന്നും ചില ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട് നാര്‍കോലെപ്സിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

 

പകല്‍ മുഴുവന്‍ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ഉറക്കം തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടുമാത്രം നിങ്ങള്‍ക്ക് നാര്‍കോലെപ്സിയുണ്ടെന്ന് അര്‍ത്ഥമാക്കേണ്ടതില്ല. ഈ അനുഭവം മറ്റേതെങ്കിലും ഉറക്കസംബന്ധമായ തകരാറുകള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു മോശം ഉറക്ക ക്രമം കൊണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നതായേക്കാം. വളരെ നീണ്ടൊരു കാലത്തോളം നിങ്ങള്‍ പകല്‍ ഉറക്കം തൂങ്ങല്‍ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ കാണുന്നതാണ് നല്ലത്.

 

നാര്‍കോലെപ്സിയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാം?

 

നാര്‍കോലെപ്സിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങള്‍ താഴെ പറയുന്നു:

 

പകല്‍ സമയത്തെ അതിയായ ഉറക്കം തൂങ്ങല്‍ : തലേന്ന് രാത്രിയില്‍ നിങ്ങള്‍ നന്നായി ഉറങ്ങിയതാണെങ്കിലും പിറ്റേന്ന് പകല്‍ മുഴുവന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ഇതിന്‍റെ ഫലമായി നിങ്ങള്‍ ഒന്ന് ചെറുതായി ഉറങ്ങിയേക്കും (ലഘു നിദ്ര). അതിനുശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഉന്മേഷമൊക്കെ തോന്നുമെങ്കിലും ഏതാനും മണിക്കൂറുകള്‍ കഴിയുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വീണ്ടും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.

 

മോഹാലസ്യം (കാറ്റാപ്ലെക്സി) : നിങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരവസ്ഥയാണിത്. ഏതു തരം പേശിയെയാണ് ഇത് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിന്‍റെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കൊഞ്ഞപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍  കുഴഞ്ഞു വീഴുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന തരത്തില്‍ മുട്ടുകാല്‍ കൊളുത്തിപ്പിടിക്കല്‍ തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടാം.നാര്‍കോലെപ്സിയുള്ള എല്ലാവര്‍ക്കും  മോഹാലസ്യം അനുഭവപ്പെടില്ല.

 

മിഥ്യാഭ്രമങ്ങള്‍ : ചിലപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ ഉറക്കമായിത്തുടങ്ങുന്ന സമയത്ത് തീഷ്ണമായ മിഥ്യാഭ്രമങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകും. അല്പം ഉണര്‍വുള്ള സമയത്തു തന്നെ ഇവ കാണുന്നതിനാല്‍ ഇവ യാഥാര്‍ത്ഥമാണെന്ന തോന്നല്‍ കൂടുതല്‍ ശക്തമായിരിക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും ഈ മിഥ്യാഭ്രമങ്ങള്‍ മൂലം കടുത്ത ഭീതി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

 

ഓര്‍മ്മക്കുറവ് : ചില കാര്യങ്ങള്‍ ആദ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ പാതിയുറക്കത്തിലായിരുന്നതിനാല്‍ അവ ഓര്‍ത്തെടുക്കുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായേക്കും.

 

സ്ലീപ് പാരലൈസിസ് : ചിലപ്പോള്‍, നിങ്ങള്‍ ഉറത്തിലാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കില്‍ ഉണരുമ്പോഴോ  നിങ്ങള്‍ക്ക് ചലിക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ ശേഷിയില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് സാധാരണ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നീണ്ടുനില്‍ക്കും, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്വസിക്കാനുള്ള ശേഷിയെ ഇത് ബാധിക്കില്ല, പക്ഷെ അങ്ങനെയാണെങ്കിലും ഇത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം ഭയപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

 

നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയാവുന്ന ആര്‍ക്കെങ്കിലും മേല്‍പ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളവരോട് അവര്‍ക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്‍റെ സഹായം തേടാന്‍  നിര്‍ദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുക.

 

നാര്‍കോലെപ്സിക്ക് എന്താണ് കാരണം ?

 

നാര്‍കോലെപ്സിക്കുള്ള കൃത്യമായ കാരണം എന്താണെന്നത് അജ്ഞാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തലച്ചോറില്‍  നമ്മുടെ ഉറങ്ങലിന്‍റേയും ഉണരലിന്‍റേയും ക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക എന്ന ചുമതല നിര്‍വഹിക്കുന്ന ഹൈപോക്രേറ്റിന്‍ എന്ന രാസവസ്തുവിന്‍റെ ഉത്പാദനത്തില്‍ കുറവുവരുന്നതിന് കാരണമായ ജനിതകമായ ഘടകങ്ങളാകാം നാര്‍കോലെപ്സിക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്നാണ്. ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയില്‍ നിന്ന് പെട്ടന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്കും തിരിച്ചും നിങ്ങളെ മാറ്റിക്കളയും എന്നതാണ് തലച്ചോറില്‍ നിന്ന് സന്ദേശങ്ങള്‍ കൈമാറുന്ന ഈ ന്യൂറോട്രാന്‍സ്മിറ്റര്‍ കുറഞ്ഞാലുണ്ടാകുന്ന ഫലം. ഇത് നാര്‍കോലെപ്സിക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സാധ്യതകളില്‍ ഒന്നുമാത്രമാണ്.

 

നാര്‍കോലെപ്സിക്ക് ചികിത്സ നേടല്‍

 

നാര്‍കോലെപ്സിക്ക് പ്രതിവിധിയുള്ളതായി അറിയില്ല, എന്നാല്‍ മരുന്നിലൂടേയും ജീവിതശൈലിയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടേയും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ തകരാറിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. പകല്‍ ഉണര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉദ്ദീപനൗഷധങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്‍കിയേക്കാം. അതുപോലെ തന്നെ മിഥ്യാഭ്രമം, മോഹാലസ്യം, ഉറങ്ങി തളര്‍ന്നു വീഴല്‍ തുടങ്ങിയവ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ആന്‍റിഡിപ്രസ്സന്‍റുകളും ഡോക്ടര്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശുപാര്‍ശ ചെയ്തേക്കാം.ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളും നാര്‍കോലെപ്സി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായകരമാണ്. വളരെ കണിശമായ ഒരു ഉറക്ക ശീലം (എന്നും ഒരേസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക) പാലിക്കുയയും ഒരു സമയപട്ടികയുണ്ടാക്കി അതുപ്രകാരം പകല്‍ ലഘുനിദ്രകള്‍ (അല്‍പ്പനേരത്തെ മയക്കം) നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതും നാര്‍കോലെപ്സി ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചിട്ടയായ ഒരു വ്യായാമ ശീലം പിന്തുടരുകയും മദ്യപാനവും പുകവലിയും കഫീനും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

 

നാര്‍കോലെപ്സിയുള്ള ആളെ പരിചരിക്കല്‍

 

പൊതുജനത്തിന് നാര്‍കോലെപ്സിയെക്കുറിച്ച് അറിവില്ലാത്തതിനാല്‍ ഇതിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്ന ആളുകളെ അവര്‍ അവജ്ഞയോടെ യായിരിക്കും നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓഫീസ് സാഹചര്യത്തില്‍ അമിതമായ ഉറക്കം തൂങ്ങല്‍, അല്ലെങ്കില്‍ പെട്ടന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകല്‍ ഒരാളേക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ദോഷകരമായ അഭിപ്രായങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. പരിചരണം കൊടുക്കുന്ന ആള്‍ എന്ന നിലയ്ക്ക് നിങ്ങള്‍ ഈ ലക്ഷണമുള്ളയാള്‍ക്ക് വളരെയധികം പിന്തുണ കൊടുക്കണം എന്നത് വളരെ  പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുകയും ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ കാണാന്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുക.  അതുപോലെ തന്നെ അവരെ മദ്യവും പുകയിലയും കഫീനും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിര്‍ത്താന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങള്‍ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങള്‍ കേള്‍ക്കാനും മനസിലാക്കാനും എപ്പോഴും സന്നദ്ധമാണ് എന്ന കാര്യം അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. നാര്‍കോലെപ്സിയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ മരുന്നും അതോടൊപ്പം കുടുംബത്തില്‍ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളില്‍ നിന്നുമുള്ള പിന്തുണയും വേണം. ഇക്കാര്യത്തില്‍ മരുന്നിനും പിന്തുണയ്ക്കും തുല്യപ്രധാന്യമാണ് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നത്.

 

നാര്‍കോലെപ്സിയെ വിജയകരമായി നേരിടല്‍

 

നാര്‍കോലെപസിയുമായി ജീവിക്കേണ്ടി വരിക എന്നത് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാല്‍ ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ അല്ലെങ്കില്‍ നീക്കുപോക്കുകളിലൂടെ നീങ്ങള്‍ക്കൊരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനാകും. ഇതില്‍ പ്രഥമ പ്രധാനമായ കാര്യം ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കില്‍ സ്കൂളില്‍ (അദ്ധ്യാപകരോട്, മേലുദ്യോസ്ഥരോട്) ആളുകളോട് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെയാകുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമത്തിന് സമയം ഉണ്ടാക്കാന്‍ ഒരു വഴികണ്ടെത്താനാകും. ഉറക്കം തൂങ്ങലിന്‍റെ ഒരു ചെറിയ സൂചനയെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ വാഹനമോടിക്കലോ അല്ലെങ്കില്‍ അപകട സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് പ്രവര്‍ത്തികളോ ഒഴിവാക്കുക. വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറക്കം തൂങ്ങല്‍ ഉണ്ടാകുന്നു എങ്കില്‍ വാഹനം അരികുചേര്‍ത്ത് ഒതുക്കി നിര്‍ത്തുകയും ഒന്നു വിശ്രമിക്കുകയും ച??

                                                                                                                   

                                                                                                                                                                                                                                                                                 

                    urakkatthile thakaraarukal‍                

                                                                                                                                                                                                                                                     

                   kooduthal‍ vivarangal‍                  

                                                                                             
                             
                                                       
           
 

urakkatthakaraarukal‍ -aamukham

 

enthaanu urakkatthakaraarukal‍ ?

 

ellaavar‍kkum chilappolokke urakkatthinu chila prashnangalokke undaakaarundu. Namukkellaavar‍kkum chila raathrikalil‍ urakkam varaathirikkuka, chilappol‍ raathrikalil‍ unaruka allenkil‍ svapnangal‍ nammude urakkatthe shalyappedutthuka thudangiyakaaryangalokke  anubhavappedaarundu. Ithokke thikacchum saadhaaranamaaya kaaryangalaanu. Palappozhum ee prashnangal‍ kuracchu naal‍kkushesham kurayukayo shamikkukayo cheyyum.

 

ethaanum  aazhchakal‍, maasangal‍ allenkil‍ var‍shangal‍ neendunil‍kku urakkaprashnangal‍ ningalude dynamdina jeevithatthe baadhikkum.

 

deer‍ghanaal‍ thudaru urakkam sambandhamaaya prashnangal‍ ningale ksheenam idaykkide maanasikaavasthayil‍ maattam varuka, ekaagratha kurayuka thudangiya avasthakalilekku nayicchekkaam. Iva ningalude padtanam, jolicheyyal‍, dryvimgu, veettile nithyapravar‍tthikal‍ nir‍vahikkal‍ thudangiya dynamdina kaaryangal‍ cheyyuthinulla sheshiye baadhikkaan‍ thudangiyekkum. Ivaykku ningalude bandhangaleyum saamoohya jeevithattheyum prathikoolamaayi baadhikkaanum kazhiyum.

 

urakkatthakaraarukalude lakshanangal‍ enthellaam ?

 

urakkatthakaraarin‍re chila pothu lakshanangal‍ thaazhe parayunnu  :

 

pakal‍ samayatthu urakkam thoongalum asvasthathayum anubhavappeduka .

 

dynamdina kar‍tthavyangalil‍ shraddhayooaan‍ kazhiyaathe varuka.

 

vaahanamodikkumpozho allenkil‍ irikkumpozho unar‍irikkaan‍ prayaasam anubhavappeduka .

 

pakal‍ muzhuvan‍ ksheenavum udaaseenathayum anubhavappeduka .

 

divasam muzhuvan‍ dhaaraalam utthejaka paaneeyangal‍ venamennu thonnuka .

 

ningal‍kku parichayamulla aarilenkilum mel‍pparanja lakshanangal‍ kaanunnu enkil‍ avarodu avarude urakkatthin‍re reethiyekkuricchu samsaarikkukayum oru dokdare kandu avarude prashnangal‍ addhehatthodu parayaan‍ nir‍ddheshikkukayum cheyyuka.

 

urakkatthakaraarukal‍kku enthaanu kaaranam ?

 

palatharatthilulla urakkatthakaraarukalum athukondu avaykku kaaranamaakunna vyathyasthamaaya niravadhi kaaranangalum undu. Ettavum pothuvaayittulla chila kaaranangal‍ thaazhe parayunnu :

 

dinacharya : dinacharyaykku oru samayavum kramavum     paalikkuthil‍ ningal‍ veezhchavarutthunnundankil athu urakkatthakaraarukal‍kku kaaranamaayekkaam. Valare neratthe allenkil‍ valare vyki urangunnathu ningalude urakkatthin‍re gathikku kuzhappam undaakkiyekkaam.

 

rogaavastha : aasthama, hrudaya sambandhamaaya rogangal‍, deer‍ghakaalamaayi thudarunna vedanakal‍, shvaasakosha anubaadha, eivayum mattu pala rogaavasthakalum urakkatthe saaramaayi thadasappedutthum.

 

uthkandtayum vishaadavum : vishaadavum uthkandtayum pothuvil‍ urakkatthakaraarinu kaaranamaayi parayappedunnu. Maanasika sammar‍ddhatthinum athiyaaya vevalaathikkum ningalude urakkatthinu buddhimuttundaakkaan‍ kazhiyum.

 

madyatthin‍reyum mayakkumarunnin‍reyum upayogavum urakkatthinu thadasam undaakkunna kaaryangalaanu.

 

saahacharyangalil‍ varunna  maattam : raathri shiphttil‍ joli cheyyuka, mattoru samaya mekhalayilekku praveshikkuka thudangiya kaaryangal‍ ningalude urakkatthin‍re gathiye chilappozhokke saaramaayi thaarumaaraakkiyekkaam.

 

saadhaarana urangunna  parisaram : ningal‍ evideyaanu uranguthu ennathum ningalude urakkatthe baadhikku kaaryamaanu. Valare shabdakolaahalam ullayidatthu, vrutthiyillaattha muriyil‍ allenkil‍ sukhakaramallaattha metthayil‍ urangunnathum urakkatthe baadhikkum.

 

koor‍kkamvaliyum pallirummalum oraalude urakkam thadasappedutthunna kaaryangalaanu.

 

vividha tharam urakkatthakaraarukal‍?

 

urakkatthakaraar‍ pala tharatthilundu, athil‍ pradhaanappetta thakaraarukal‍ thaazhe parayunnu :

 

nidraaviheenatha(urakkamillaayma)  : oru vyakthikku gaaddamaaya urakkatthilaakaan‍ allenkil‍ kure nerattheykku urakkam nilanir‍tthaan‍ buddhimuttundaakunnu enkil‍ athu nidraaviheenatha (urakkamillaayma ) enna avasthayaayekkaam. Chilappol‍ ee urakkamillaayma (nidraaviheenatha) manasin‍re aditthattil‍ kidakkunna uthkandta, maanasika sammar‍ddham, vishaadam, allenkil‍ ethenkilum shaareerikamaaya asukhangal‍  eiva moolam undaayi varunnathaayekkaam. Chila marunnukal‍ kazhikkunnathukondo, kapheen‍ adangiya paaneeyangal‍ kudikkunnathukondo, chila kesukalil‍ vyaayaamatthin‍re kuravukondo ithu undaayekkaam.

 

urakkatthil‍ shvaasam nilaykkal‍ :  mookku, thonda, shvaasanaalam muthalaayava ul‍ppetta shvasanendriya samvidhaanatthil‍ undaakunna thadasamaanu ithinu kaaranamaakunnathu. Ee avasthamoolam vyakthiyude urakkatthinu vighnam sambhavikkunnu. Koor‍kkam valiyum chilappozhokke ittharatthilulla vighnatthinu kaaranamaakaarundu. Ennaal vyakthikku urakkatthil‍ ee thadasam       anubhavappedilla, pakshe aduttha divasam avar‍kku ksheenavum  madiyum anubhavappedukayum cheyyum.

 

kaalittadikkunna pravanatha (resttlesu legsu sin‍dram- aar‍ el‍ esu) : aar‍ el‍ esu ulla aalukal‍kku kaalil‍ sukhakaramallaattha oru tharippu allenkil‍ vedana thonnum . kaalu neettivalikkalo thozhikkalo, kudayalo  aanu ee samvedanam nir‍tthaanulla eka vazhi.

 

amithamaaya urakkam (naar‍kolepsi): kaduttha pakalurakkamaanu naar‍kolepu siyude prathyekatha. Urakkavum urakkamunaralum niyanthrikku thalacchorin‍re pravar‍tthanasamvidhaanatthakaraaraanu ee thadasatthilekku nayikkuthu. Chilappol‍ samsaaricchukondirikkumpozho, jolicheyyumpozho vaahanam odikkumpozho pettannu apakadakaramaaya vidham urakkatthilekku veenupokunna 'aninthrithamaaya urakkam' polum undaayekkaam.

 

mattu urakka thadasangal‍ : urakkatthil‍ nadakkal‍ (nidraadanam), raathriyil‍ pettannu urakkamunarumpol‍ vallaattha bhayamthonnal‍, dusvapnangal‍, kidakkayil‍ moothramozhikkal‍ (kuttikal‍kku), vimaana yaathramoolam shareeratthin‍re samaya thaalam thettumpol‍ undaakunna jattu laagu enningane vividha tharatthilulla urakka thadasangal‍ vereyum undu.

 

urakkatthakaraarinu chikithsa nedal‍

 

urakkatthakaraarukal‍ oraalude aarogyatthinum surakshaykkum dosham cheythekkaam, prathyekicchu vaahanangal‍ odikkukayo apakadakaramaaya samgathikalumaayi bandhappettu pravar‍tthikkukayo cheyyuvar‍kku. Chilappol‍ urakka thadasangal‍ al‍ppaayusukalaayirikkukayum shareeram aarogyakaramaaya urakka kramam kandetthukayum cheythekkaam. Ennirunnaalum urakka thadasatthin‍re lakshanangal‍ deer‍ghakaalatthekku nilaninnaal‍ ningal‍ oru vidagdhan‍re sahaayam thedendathaanu. Ningalude urakkatthakaraarin‍re prakruthavum  gurutharaavasthayum parishodhiccharinjathinu shesham dokdar‍ oru chikithsaa paddhathi nir‍ddheshikkum, athu oru pakshe  marunnum theraappiyum samyojippicchukondulla chikithsayumaayekkaam.

 

ningal‍ ee chikithsaa paddhathi shariyaayipinthudaranam ennathum ningalude marunnukalude alavu shraddhayode   nireekshikkanamennathum valare pradhaanappetta kaaryangalaanu. Chikithsaye thudarnnu enthenkilum maattangalo paar‍shvaphalamo undenkil‍ dokdare ariyikkanam ennathum valare pradhaanappetta kaaryamaanu.

 

urakka thakaraarulla aale paricharikkal‍

 

urakka thakaraarulla vyakthikal‍ mun‍kopikalum anthar‍mukharumaayittheer‍nnekkaam. ningal‍kku urakkatthakaraarumoolam duritham

 

anubhavikkunna aareyenkilum ariyaamenkil‍ avare sahaayikkaanulla chila vazhikal‍ thaazhe parayunnu :

 

urakkatthakaraar‍ anubhavikku vyakthi mun‍kopiyaakumpol‍ ningal‍ kooduthal‍ kshamikkukayum aa vyakthiyude prashnangal‍ manasilaakki perumaarukayum venam.

 

ittharakkaar‍kku urangaanaayi valare svasthamaaya saahacharyam srushdikkuka. Veettile saahacharyam shaanthamaanennu urappuvarutthaan‍ shramikkuka.

 

ningalude urakkam ethenkilum tharatthil‍-athaayathu ningalude koor‍kkamvali, vykiyulla urakkam thudangiya kaaryangal‍- avarude urakkatthe thadasappedutthunnundenkil‍, ee prashnangal‍ pariharikkaan‍ shramikkuka.

 

oru nalla urakka samayakramam  undaakkiyedukkaan‍ avare saahaayikkuka. Athupole the urangaan‍ pokuthinu mumpu vyaayaamam cheyyuka, maanasika pirimurukkam kuraykkuthinulla kaaryangal‍ cheyyuka thudangiya nalla maattangal‍ valar‍tthiyedukkaan‍ prothsaahippikkukayum cheyyuka.

 

ee prashnam valare naalaayi neendunil‍kkuthaanenkil‍ oru vidagdhan‍re sahaayam thedaan‍ avare prothsaahippikkuka.

 

in‍somniya (nidraaviheenatha)

 

enthaanu in‍somniya ?

 

in‍somniya (nidraaviheenatha allenkil‍ urakkamillaayma) ettavum saadhaaranamaaya urakkatthakaraaraanu (sleeppimgu disor‍dar‍). In‍somniya ullayaal‍kku urangaano urakkam nilanir‍tthaano buddhimuttaayirikkum. Ithu ningal‍kku urangaan‍ aavashyatthinu samayam undenkilum ithundaakum. Ningal‍ enthenkilum kaaranam kondu vykiyurangukayo valare nerattheunarukayo cheyyunnathukondu undaakunnathalla ithu. In‍somniya urakkatthin‍re alavineyum athin‍re gaaddathayeyum baadhikkum. Ithulla vyakthikku pakal‍ samayatthu ksheenavum churuchurukkillaaymayum anubhavappedum.

 

namukkellaavar‍kkum palappozhum urakkamillaattha raathrikal‍ undaakaarundu. Ithinar‍ththam namukku in‍somniya (nidraaviheenatha) undennalla. In‍somniya deer‍ghakaalam nilanil‍kkunna, ningalude joliye, bandhangale, theerumaanangaledukkaanulla sheshiye, jeevitha nilavaaratthe prathikoolamaayi baadhikkunna oravasthayaanu. Ee avastha chikithsikkaavunnathum ethrayum vegatthil‍ chikithsa nedunnuvo athrayum vegatthil‍ ithil‍ ninnu mukthi nedaavunnathumaanu.

 

in‍somniyayude lakshanangal‍ enthellaam ?

 

thaazhe parayunna lakshanangal‍ undenkil‍ ningal‍kku in‍somniya undaayekkaam :

 

raathriyil‍ urakkam varaan‍ buddhimuttu.

 

pakal‍ samayatthu thudar‍cchayaayi ningal‍kku urakkam thoongal‍ anubhavappedunnu. Ningal‍kku eppozhum ksheenavum churuchurukkillaaymayum anubhavappedunnu.

 

ningal‍kku enthilenkilum shraddhaveykkaano ekaagrathapular‍tthaano buddhimuttu anubhavappedunnu. Palappozhum ningal‍ kaaryangal‍ palathum marannu pokaan‍ thudangunnu. Ithin‍reyokke phalamaayi ningal‍ saadhaaranayilereyaayi thettukal‍ allenkil‍ veezhchakal‍ varutthunnu.

 

ningal‍ mun‍kopiyaakukayum ningalude sahana sheshi kuranjuvarikayum cheyyunnu.

 

ningal‍kku pathivaayi thalavedanayo vayaruvedanayo anubhavappedunnu.

 

ningal‍ urakkatthekkuricchu valareyadhikam vevalaathippedaan‍ thudangunnu.

 

aarenkilum kuracchere naalaayi ee lakshanangal‍ prakadippikkunnathaayi ningal‍kku ariyaamenkil‍ ithinekkuricchu avarodu samsaarikkukayum oru dokdare kaanaan‍ avare prothsaahippikkukayum cheyyuka.

 

in‍somniya (nidraaviheenatha)ykku enthaanu kaaranam ?

 

in‍somniya saadhaaranayaayi thaazhe parayunna chila avasthakal‍ moolamaanu undaakunnathu :

 

maanasika pirimurukkam : maanasika pirimurukkam / sammar‍ddham in‍somniyaykkulla oru pothuvaaya kaaranamaanu. Ithu joli sambandhamaaya sammar‍ddham, panattheyo aarogyattheyo kuricchulla chinthakal‍  thudangiya vividha dynamdina prashnangalumaayi bandhappettullathaakaam. Athupole thanne ee pirimurukkam priyappetta aarudeyenkilum maranam, vivaahamochanam, thozhil‍ nashdappedal‍ thudangiyava moolamundaakunnathumaakaam.

 

mattu maanasikaarogya prashnangal‍ : vishaada rogam, uthkandtaa thakaraarukal‍ ennivayum mattu maanasikaarogya prashnangalum anubhavikkunnavar‍kkum urangaan‍ prayaasamundaayekkaam.

 

rogaavasthakal‍ : ethenkilum tharatthilulla shaareerikamaaya asukham moolam vedanayo asvaasthyamo anubhavappeduvar‍kku, allenkil‍ aasthama polulla shvasana sambandhamaaya prashnangal‍ ullavar‍kku in‍somniya undaayekkaam. Athupole thanne kaan‍sar‍, hrudrogam, thudangiya mattu gurutharamaaya rogaavasthakal‍, allenkil‍ alar‍ji, pulicchuthikattal‍ thudangiya lalithamaaya avasthakal‍ ullavar‍kkum in‍somniya(urakkamillaayma) pidipettekkaam.

 

marunnukalude upayogam : in‍somniya (urakkamillaayma) chilappol‍ ningal‍ kazhikkunna chila marunnukalude paar‍shvaphalam moolam undaakunnathumaakaam. Vividha vedanaasamhaarikal‍ (peyin‍ killezhsu) jaladoshatthinum kaphakkettinum mattum ningal‍ medikkal‍ shoppil‍ ninnum dokdarude nir‍ddheshaprakaaramallaathe vaangikkazhikkunna kapheen‍ adangiyittulla chila marunnukal‍ ennivayakke ningalude urakkatthin‍re kramatthe thadasappedutthiyekkaam. Vishaadavum maanasika sammar‍ddhavum mattum kuraykkaanulla marunnukal‍, rakthasammar‍ddham niyanthrikkunnathinulla marunnukal‍, hrudaya sambandhamaaya prashnangal‍kkulla marunnukal‍ ennivayum in‍somniyakku kaaranaayekkaam.

 

madyavum mayakkumarunnukalum : madyam, kapheen‍, nikkottin‍, mayakkumarunnukal‍ enniva in‍somniyaykku kaaranamaakaarullathaayi kanduvarunnu. Kapheen‍ ningalude urangaanulla sheshiye niyanthrikkumpol‍ madyavum mayakkumarunnukalum urakkatthinidayil‍ idaykkidaykku unarunnathinu kaaranamaakunnu.

 

mosham urakka sheelavum saahacharyavum : ottum samayakramam paalikkaathe oro divasavum thonnunna samayatthu urangunnathu kuracchunaal‍ kazhiyumpol‍ ningalude aarogyatthinu haanikaramaayittheerukayum ningal‍kku in‍somniya (urakkamillaayma)  pidipedunnathinu kaaranamaakukayum cheyyum. Athupole thanne valareyadhikam velicchamullathum shabdakolaahalam niranjathumaaya sukhakaramallaattha saahacharyatthil‍ urangunnathum ningalude urakkatthe baadhikkukayum kramena urakkamillaaymaykku kaaranamaakukayum cheythekkaam.

 

jeevithaavasthakal‍ : ningal‍kku raathri shiphttil‍ jolicheyyendi varunnathu, allenkil‍ mattoru samaya mekhalayilekku ningal‍ maarunnathu thudangiya kaaryangal‍ undaakumpol‍ ningalude shareeratthinu chilappol‍ athumaayi porutthappedaanaakaathe varikayum ningal‍kku urangaan‍ prayaasam anubhavappedukayum cheythekkaam.

 

praayam var‍ddhikkal‍ : praayam var‍ddhikkumporum nammal‍ in‍somniya (urakkamillaayma)kku kooduthal‍ vidheyaraayi maarum. Ningalude urakkatthin‍re reethi maaraanum divasatthin‍re thudakkatthil‍ thanne ningal‍kku ksheenam anubhavappedaanum thudangiyekkaam. Athupole thanne shaareerika pravar‍tthikalil‍ varunna kuravu ningalude urakkatthin‍re nilavaarattheyum kuracchekkaam. Koodaathe  praayamerunthorum ningal‍kku ningalude urakkatthe shalyappedutthunna rogaavasthakalum undaayi vannekkaam.

 

in‍somniyakku chikithsa nedal‍

 

in‍somniya (urakkamillaayma)ykku  ningalude jeevitha nilavaaratthe gurutharamaayi baadhikkaan‍ kazhiyum, pakshe ithu chikithsikkaavunnathaanu. Ningalude urakkatthinu prashnam ullathaayi ningal‍kku anubhavappedukayum athu ningalude pakal‍ jeevithatthe baadhikkukayum cheyyunnundenkil‍ ee prashnavumaayi bandhappettu ningal‍ oru dokdare kaanendathaanu.

 

in‍somniyaykkulla chikithsa pradhaanamaayum shraddhaveykkunnathu athinu kaaranamaayi nilanil‍kkunna adisthaana prashnatthe thiricchariyuka ennathilaanu. Dokdar‍ anuyojyamaaya chila marunnukal‍ nal‍kukayum prathyekamaaya chila perumaattaparamaaya theraappikal‍ nir‍ddheshikkukayum cheyyum.

 

in‍somniya (urakkamillaayma) anubhavikkunnavar‍kkulla paricharanam

 

in‍somniya oru vyakthiyil‍ gurutharamaaya asvasthathakal‍kku kaaranamaakukayum aa vyakthi kramena mun‍kopiyum ichchhaabhamgamullavanum aayittheerukayum cheythekkaam. Ningal‍ avarodu valareyadhikam kshama pular‍tthukayum avarude prashnatthil‍ avare sahaayikkaan‍ shramikkukayum cheyyuka. Avarodu avarude prashnatthekkuricchu samsaarikkuka, enthenkilum vevalaathi avarude urakkatthe alattunnundenkil‍ athinekkuricchu samsaarikkunnathu avare nannaayi urangunnathinu sahaayicchekkum. Ningalude koor‍kkam vali allenkil‍ ningalude idaykkide maarunna urakka kramam pankaaliyude urakkatthinu shalyamaayi maarunnundenkil‍ kuracchunaalatthekku maarikkidakkunnakaaryam pariganikkuka. Prashnam gurutharamaanenkil‍  oru dokdare kaanunnathinekkuricchu avarodu samsaarikkuka.

 

in‍somniyaye vijayakaramaayi abhimukheekarikkal‍

 

in‍somniya ningalude dynamdina jeevithatthe prathikoolamaayi baadhicchekkum, pakshe chila vittuveezhchakalum maattangalum ningale nannaayi urangunnathinu sahaayikkum. Vyaayaamam cheyyaan‍ shramikkukayum pakal‍ muzhuvan‍ sajeevamaayi/pravar‍ttha nirathanaayirikkukayum cheyyuka. Ningalude urakkam kedutthunna vasthukkalaaya madyavum nikkottinum ozhivaakkukayum kapheen‍ upabhogam niyanthrikkukayum cheyyuka. Ningal‍kku urangunnathinulla kidakkayum mattu saukaryangalum sukhakaramaayavayaakkuka. Athupole thanne urangaan‍ kidakkunnathinu mumpu al‍pam ullaasakaramaaya kaaryangal‍ cheyyuka. Urakkakkuravu moolam ningal‍kku ningalude dynamdina kaaryangal‍ kykaaryam cheyyaan‍ saadhikkunnilla enkil‍ oru dokdare kaanuka.

 

aniyanthritha urakkam (naar‍kolepsi)

 

enthaanu naar‍kolepsi ?

 

thalacchoril‍ urangalum unaralum niyanthrikkunna bhaagatthe baadhikkunna oru naadeesambandhamaaya thakaraaraanu naar‍kolepsi. Ee thakaraarullavar‍kku pakal‍ samayatthu athiyaaya urakkam anubhavappedum, chila samayatthu urakkatthin‍re aniyanthrithamaaya aakramanam thanne undaayennirikkum.  divasatthin‍re ethu samayatthum, samsaaricchukondirikkuka, bhakshanam kazhicchukondirikkuka, vaahanam odicchukondirikkuka thudangi vyakthi enthu cheythukondirikkumpozhum ithu sambhavicchekkaam. Naar‍kolepsi anubhavikkunna bhooripaksham per‍kkum thangal‍kku ee thakaraarundennathinekkuricchu arivundaayekkilla. Ithu atheeva gurutharamaaya avasthayaanu, pakshe marunnum chila jeevithashylee maattangalum kondu naar‍kolepsiyude lakshanangale niyanthrikkaanaakum.

 

pakal‍ muzhuvan‍ ksheenam thonnukayum urakkam thoongukayum cheyyunnathukondumaathram ningal‍kku naar‍kolepsiyundennu ar‍ththamaakkendathilla. Ee anubhavam mattethenkilum urakkasambandhamaaya thakaraarukal‍, allenkil‍ maanasikaarogya prashnangal‍, allenkil‍ oru mosham urakka kramam kondum undaakunnathaayekkaam. Valare neendoru kaalattholam ningal‍ pakal‍ urakkam thoongal‍ anubhavikkukayaanenkil‍ oru maanasikaarogya vidagdhane kaanunnathaanu nallathu.

 

naar‍kolepsiyude lakshanangal‍ enthellaam?

 

naar‍kolepsiyude pradhaana lakshanangal‍ thaazhe parayunnu:

 

pakal‍ samayatthe athiyaaya urakkam thoongal‍ : thalennu raathriyil‍ ningal‍ nannaayi urangiyathaanenkilum pittennu pakal‍ muzhuvan‍ ningal‍kku ksheenam anubhavappedum. Ithin‍re phalamaayi ningal‍ onnu cheruthaayi urangiyekkum (laghu nidra). Athinushesham ningal‍kku oru unmeshamokke thonnumenkilum ethaanum manikkoorukal‍ kazhiyumpol‍ ningal‍kku veendum ksheenam anubhavappedum.

 

mohaalasyam (kaattaapleksi) : ningal‍kku ningalude peshikalude niyanthranam nashdappedunna oravasthayaanithu. Ethu tharam peshiyeyaanu ithu baadhikkunnathu ennathin‍re adisthaanatthil‍ ningal‍kku konjappu allenkil‍  kuzhanju veezhunnathinu kaaranamaakunna tharatthil‍ muttukaal‍ kolutthippidikkal‍ thudangiyava anubhavappedaam. Naar‍kolepsiyulla ellaavar‍kkum  mohaalasyam anubhavappedilla.

 

mithyaabhramangal‍ : chilappol‍ ningal‍ urakkamaayitthudangunna samayatthu theeshnamaaya mithyaabhramangal‍ undaakum. Alpam unar‍vulla samayatthu thanne iva kaanunnathinaal‍ iva yaathaar‍ththamaanenna thonnal‍ kooduthal‍ shakthamaayirikkum. Mikka kesukalilum ee mithyaabhramangal‍ moolam kaduttha bheethi anubhavappedunnu.

 

or‍mmakkurav : chila kaaryangal‍ aadyam thiriccharinjappol‍ ningal‍ paathiyurakkatthilaayirunnathinaal‍ ava or‍tthedukkunnathil‍ ningal‍kku buddhimuttundaayekkum.

 

sleepu paaralysis : chilappol‍, ningal‍ uratthilaakumpozho allenkil‍ unarumpozho  ningal‍kku chalikkaano samsaarikkaano sheshiyillaayma anubhavappettekkaam. Ithu saadhaarana onno rando minittu neendunil‍kkum, ennaal‍ ningalude shvasikkaanulla sheshiye ithu baadhikkilla, pakshe anganeyaanenkilum ithu ningale valareyadhikam bhayappedutthiyekkaam.

 

ningal‍kku ariyaavunna aar‍kkenkilum mel‍pparanja lakshanangal‍ undenkil‍ ningalavarodu avar‍kku undaayekkaavunna avasthakalekkuricchu samsaarikkukayum oru maanasikaarogya vidagdhan‍re sahaayam thedaan‍  nir‍ddheshikkukayum cheyyuka.

 

naar‍kolepsikku enthaanu kaaranam ?

 

naar‍kolepsikkulla kruthyamaaya kaaranam enthaanennathu ajnjaathamaanu. Ennirunnaalum gaveshanangal‍ soochippikkunnathu thalacchoril‍  nammude urangalin‍reyum unaralin‍reyum kramam niyanthrikkuka enna chumathala nir‍vahikkunna hypokrettin‍ enna raasavasthuvin‍re uthpaadanatthil‍ kuravuvarunnathinu kaaranamaaya janithakamaaya ghadakangalaakaam naar‍kolepsikku kaaranamaakunnathennaanu. Unar‍nnirikkunna avasthayil‍ ninnu pettannu urakkatthilekkum thiricchum ningale maattikkalayum ennathaanu thalacchoril‍ ninnu sandeshangal‍ kymaarunna ee nyoorodraan‍smittar‍ kuranjaalundaakunna phalam. Ithu naar‍kolepsikku kaaranamaayekkaavunna saadhyathakalil‍ onnumaathramaanu.

 

naar‍kolepsikku chikithsa nedal‍

 

naar‍kolepsikku prathividhiyullathaayi ariyilla, ennaal‍ marunniloodeyum jeevithashyliyil‍ chila maattangal‍ varutthunnathiloodeyum ningal‍kku ee thakaraarin‍re lakshanangal‍ niyanthrikkaavunnathaanu. Pakal‍ unar‍nnirikkaan‍ ningale sahaayikkunna chila uddheepanaushadhangal‍ ningal‍kku nal‍kiyekkaam. Athupole thanne mithyaabhramam, mohaalasyam, urangi thalar‍nnu veezhal‍ thudangiyava niyanthrikkaan‍ sahaayikkunna aan‍ridiprasan‍rukalum dokdar‍ ningal‍kku shupaar‍sha cheythekkaam.jeevithashylee maattangalum naar‍kolepsi niyanthrikkaan‍ sahaayakaramaanu. Valare kanishamaaya oru urakka sheelam (ennum oresamayatthu urangukayum unarukayum cheyyuka) paalikkuyayum oru samayapattikayundaakki athuprakaaram pakal‍ laghunidrakal‍ (al‍ppaneratthe mayakkam) nadatthukayum cheyyunnathum naar‍kolepsi ozhivaakkaan‍ sahaayikkum. Ningalude aarogyanila var‍ddhippikkunnathinaayi chittayaaya oru vyaayaama sheelam pinthudarukayum madyapaanavum pukavaliyum kapheenum ozhivaakkukayum cheyyuka.

 

naar‍kolepsiyulla aale paricharikkal‍

 

pothujanatthinu naar‍kolepsiyekkuricchu arivillaatthathinaal‍ ithin‍re lakshanangal‍ kaanikkunna aalukale avar‍ avajnjayode yaayirikkum nokkuka. Udaaharanatthinu, oru opheesu saahacharyatthil‍ amithamaaya urakkam thoongal‍, allenkil‍ pettannu urangippokal‍ oraalekkuricchu valareyadhikam doshakaramaaya abhipraayangal‍ undaakunnathinu kaaranamaayekkaam. Paricharanam kodukkunna aal‍ enna nilaykku ningal‍ ee lakshanamullayaal‍kku valareyadhikam pinthuna kodukkanam ennathu valare  pradhaanappetta kaaryamaanu. Ee avasthayekkuricchu avarodu samsaarikkukayum oru maanasikaarogya vidagdhane kaanaan‍ nir‍ddheshikkukayum cheyyuka.  athupole thanne avare madyavum pukayilayum kapheenum upayogikkunnathu nir‍tthaan‍ prothsaahippikkukayum cheyyuka. Ningal‍ avarude prashnangal‍ kel‍kkaanum manasilaakkaanum eppozhum sannaddhamaanu enna kaaryam avare bodhyappedutthuka. Naar‍kolepsiyude lakshanangal‍ niyanthrikkunnathil‍ marunnum athodoppam kudumbatthil‍ ninnum suhrutthukkalil‍ ninnumulla pinthunayum venam. Ikkaaryatthil‍ marunninum pinthunaykkum thulyapradhaanyamaanu pariganikkappedunnathu.

 

naar‍kolepsiye vijayakaramaayi neridal‍

 

naar‍kolepasiyumaayi jeevikkendi varika ennathu valiya velluviliyaanu, ennaal‍ cheriya chila maattangaliloode allenkil‍ neekkupokkukaliloode neengal‍kkoru saadhaarana jeevitham nayikkaanaakum. Ithil‍ prathama pradhaanamaaya kaaryam jolisthalatthu allenkil‍ skoolil‍ (addhyaapakarodu, meludyostharodu) aalukalodu ningalude prashnatthekkuricchu samsaarikkuka ennathaanu, anganeyaakumpol‍ ningal‍kku aavashyamaaya vishramatthinu samayam undaakkaan‍ oru vazhikandetthaanaakum. Urakkam thoongalin‍re oru cheriya soochanayenkilum anubhavappedunnundenkil‍ vaahanamodikkalo allenkil‍ apakada saadhyathayulla mattu pravar‍tthikalo ozhivaakkuka. Vaahanam odikkumpol‍ ningal‍kku urakkam thoongal‍ undaakunnu enkil‍ vaahanam arikucher‍tthu othukki nir‍tthukayum onnu vishramikkukayum cha??

Terms And Service:We do not guarantee the accuracy of available data ..We Provide Information On Public Data.. Please consult an expert before using this data for commercial or personal use
DMCA.com Protection Status Powered By:Omega Web Solutions
© 2002-2017 Omega Education PVT LTD...Privacy | Terms And Conditions